筋肉を
大きくするためには、
運動だけでは
足りません。
Để tăng cơ bắp, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ.
食べ
物がとても
大事です。
筋肉を
大きくするために
必要な「たんぱく
質」は、
肉や
魚、
卵、
豆腐、
納豆、
牛乳などにたくさん
入っています。
Chất đạm cần thiết để tăng cơ bắp có nhiều trong thịt, cá, trứng, đậu phụ, natto, sữa bò.
ジムで
運動をしたあと、30
分以内にたんぱく
質をとると、
筋肉が
大きくなりやすくなります。
Sau khi tập luyện ở phòng gym, nếu bạn bổ sung chất đạm trong vòng 30 phút, cơ bắp sẽ dễ phát triển hơn.
プロテインシェイクを
飲んだり、ゆで
卵を
食べたりするといいです。
Bạn có thể uống protein shake hoặc ăn trứng luộc.
たんぱく
質だけでは
足りません。
Chỉ chất đạm thôi thì chưa đủ.
ご
飯やパン、パスタなどの
炭水化物も
必要です。
Bạn cũng cần carbohydrate như cơm, bánh mì, mì ống.
炭水化物は
運動するエネルギーになります。
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho việc tập luyện.
エネルギーがないと、
体は
筋肉を
壊してしまいます。
Nếu không có năng lượng, cơ thể sẽ phá vỡ cơ bắp.
野菜や
果物からビタミンやミネラルをとることも
大事です。
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau củ và trái cây cũng rất quan trọng.
体の
調子をよくして、
筋肉を
直すのを
助けてくれます。
Chúng giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
水もたくさん
飲みましょう。
運動のときは
汗をたくさんかくので、スポーツドリンクもいいです。
Khi tập luyện, bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi nên nước uống thể thao cũng rất tốt.
つまり、たんぱく
質と
炭水化物と
野菜や
果物と
水をバランスよくとることが
大事です。
Tóm lại, điều quan trọng là cân bằng giữa chất đạm, carbohydrate, rau củ, trái cây và nước.
運動と
食事をセットで
考えることが、
健康に
筋肉を
増やす
一番いい
方法です。
Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống là cách tốt nhất để tăng cơ bắp một cách khỏe mạnh.