筋肉を
大きくするためには、
運動だけでは
足りません。
To build muscle, exercise alone is not enough.
食べ
物が
とても大事です。
筋肉を
大きくするために
必要な「
たんぱく質」は、
肉や
魚、
卵、
豆腐、
納豆、
牛乳などに
たくさん入っています。
The protein necessary to build muscle is abundant in meat, fish, eggs, tofu, natto, and milk.
ジムで
運動をしたあと、30
分以内に
たんぱく質をとると、
筋肉が
大きくなりやすくなります。
If you consume protein within 30 minutes after training at the gym, it makes it easier for your muscles to develop.
プロテインシェイクを
飲んだり、ゆで
卵を
食べたりするといいです。
You can either drink a protein shake or eat a boiled egg.
たんぱく質だけでは
足りません。
Protein alone is not enough.
ご飯や
パン、パスタ
などの
炭水化物も
必要です。
You also need carbohydrates like rice, bread, and pasta.
炭水化物は
運動する
エネルギーになります。
Carbohydrates provide energy for exercise.
エネルギーがないと、
体は
筋肉を
壊してしまいます。
If you dont have energy, your body breaks down muscle.
野菜や
果物から
ビタミンやミネラルをとることも
大事です。
It is also very important to get vitamins and minerals from vegetables and fruits.
体の
調子をよくして、
筋肉を
直すのを
助けてくれます。
They keep your body healthy and support muscle recovery.
水も
たくさん飲みましょう。
Please drink plenty of water.
運動のときは
汗を
たくさんかくので、
スポーツドリンクもいいです。
Since you sweat a lot when you exercise, sports drinks are also very good.
つまり、
たんぱく質と
炭水化物と
野菜や
果物と
水を
バランスよくとることが
大事です。
In short, the important thing is to balance protein, carbohydrates, vegetables, fruits, and water.
運動と
食事を
セットで
考えることが、
健康に
筋肉を
増やす
一番いい
方法です。
The best way to build muscle in a healthy way is to combine both exercise and diet.