筋肉を
大きくするためには、
運動だけでは
足りません。
食べ
物が
とても大事です。
筋肉を
大きくするために
必要な「
たんぱく質」は、
肉や
魚、
卵、
豆腐、
納豆、
牛乳などに
たくさん入っています。
为增加肌肉所需的蛋白质,主要含于肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐、纳豆和牛奶中。
ジムで
運動をしたあと、30
分以内に
たんぱく質をとると、
筋肉が
大きくなりやすくなります。
在健身房训练后,如果在30分钟内摄取蛋白质,有助于肌肉的生长。
プロテインシェイクを
飲んだり、ゆで
卵を
食べたりするといいです。
たんぱく質だけでは
足りません。
ご飯や
パン、パスタ
などの
炭水化物も
必要です。
炭水化物は
運動する
エネルギーになります。
エネルギーがないと、
体は
筋肉を
壊してしまいます。
野菜や
果物から
ビタミンやミネラルをとることも
大事です。
体の
調子をよくして、
筋肉を
直すのを
助けてくれます。
水も
たくさん飲みましょう。
運動のときは
汗を
たくさんかくので、
スポーツドリンクもいいです。
つまり、
たんぱく質と
炭水化物と
野菜や
果物と
水を
バランスよくとることが
大事です。
总之,重要的是要平衡蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果和水的摄取。
運動と
食事を
セットで
考えることが、
健康に
筋肉を
増やす
一番いい
方法です。
为了健康地增加肌肉,最好的方法是将运动与饮食相结合。