ジムで筋肉きんにくをふやすためのかた

Easy Japanese news
N4 Sep 13, 2025 07:09 2781
Furigana 翻译
日本报纸
筋肉きんにくおおきくするためには、運動うんどうだけではりません。ものとても大事だいじです。
筋肉きんにくおおきくするために必要ひつような「たんぱくしつ」は、にくさかなたまご豆腐とうふ納豆なっとう牛乳ぎゅうにゅうなどたくさんはいっています。
ジムで運動うんどうをしたあと、30以内ふんいないたんぱくしつをとると、筋肉きんにくおおきくなりやすくなります。プロテインシェイクをんだり、ゆでたまごべたりするといいです。
たんぱくしつだけではりません。はんパン、パスタなど炭水化物たんすいかぶつ必要ひつようです。炭水化物たんすいかぶつ運動うんどうするエネルギーになります。エネルギーがないと、からだ筋肉きんにくこわしてしまいます。
野菜やさい果物くだものからビタミンやミネラルをとることも大事だいじです。からだ調子ちょうしをよくして、筋肉きんにくなおすのをたすけてくれます。みずたくさんみましょう。運動うんどうのときはあせたくさんかくので、スポーツドリンクもいいです。
つまりたんぱくしつ炭水化物たんすいかぶつ野菜やさい果物くだものみずバランスよくとることが大事だいじです。運動うんどう食事しょくじセットかんがえることが、健康けんこう筋肉きんにくやす一番いちばんいい方法ほうほうです。
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