日本新聞: ジムで筋肉をふやすための食べ方

ジムで筋肉きんにくをふやすための食たべ方かた

N4 Sep 13, 2025 07:09 175

Furigana 翻译

筋肉きんにくを大おおきくするためには、運動うんどうだけでは足たりません。食たべ物ものがとても大事だいじです。筋肉きんにくを大おおきくするために必要ひつような「たんぱく質しつ」は、肉にくや魚さかな、卵たまご、豆腐とうふ、納豆なっとう、牛乳ぎゅうにゅうなどにたくさん入はいっています。ジムで運動うんどうをしたあと、30分以内ふんいないにたんぱく質しつをとると、筋肉きんにくが大おおきくなりやすくなります。プロテインシェイクを飲のんだり、ゆで卵たまごを食たべたりするといいです。たんぱく質しつだけでは足たりません。ご飯はんやパン、パスタなどの炭水化物たんすいかぶつも必要ひつようです。炭水化物たんすいかぶつは運動うんどうするエネルギーになります。エネルギーがないと、体からだは筋肉きんにくを壊こわしてしまいます。野菜やさいや果物くだものからビタミンやミネラルをとることも大事だいじです。体からだの調子ちょうしをよくして、筋肉きんにくを直なおすのを助たすけてくれます。水みずもたくさん飲のみましょう。運動うんどうのときは汗あせをたくさんかくので、スポーツドリンクもいいです。つまり、たんぱく質しつと炭水化物たんすいかぶつと野菜やさいや果物くだものと水みずをバランスよくとることが大事だいじです。運動うんどうと食事しょくじをセットで考かんがえることが、健康けんこうに筋肉きんにくを増ふやす一番いちばんいい方法ほうほうです。

ジムで筋肉きんにくをふやすための食たべ方かた

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