Japanese News: ホリデーシーズンにストレスと疲れを減らす12の方法

ホリデーシーズンにストレスすとれすと疲つかれを減へらす12の方法ほうほう

12 ways to reduce stress and fatigue during the holiday season

ホリデーシーズンは楽たのしい時間じかんですが、忙いそがしくてストレスや疲つかれを感かんじやすい時期じきでもあります

The holiday season is a time of joy, but it can also be a busy and hectic time of year when it's easy to feel stressed and tired.

毎日まいにちの生活せいかつの中なかで、少すこしだけ自分じぶんの体からだと心こころをケアすることが大切たいせつです

In the midst of daily life, it is important to take care of your body and mind a little bit.

ここでは、簡単かんたんにできる12の方法ほうほうを紹介しょうかいします

Here, I will introduce 12 easy ways to do it.

1, 朝あさ、ベッドの中なかや椅子いすに座すわって、ゆっくり深呼吸しんこきゅうをしましょう

1.In the morning, sit in bed or on a chair and take a deep breath.

鼻はなから息いきを吸すって、口くちからゆっくり吐はきます

Breathe in through your nose and slowly exhale through your mouth.

2, 朝あさ起おきたら、まずコップ一杯いっぱいの水みずを飲のみましょう

2.When you wake up in the morning, first drink a full glass of water.

体からだの水分すいぶんが足たりなくなっているからです

This is because your body doesn't have enough water.

3, 体からだを軽かるく動うごかしましょう

3. Move your body lightly.

足あしや腕うでを回まわしたり、背中せなかをひねったりして、体からだをほぐします

Relax your body by rolling your feet, arms, and twisting your back.

4, 料理りょうりの合間あいまに、腕うでを上あげたり、体からだを左右さゆうに倒たおしたりしてストレッチしましょう

4. In between cooking, stretch by raising your arms or leaning your body sideways.

深呼吸しんこきゅうも忘わすれずに

Don't forget to take deep breaths

5, 重おもいものを持もつときは、腰こしを曲まげて、体からだに近ちかづけて持もち上あげましょう

5. When lifting heavy items, bend at the waist and hold the item close to your body.

6, キッチンタイマーが鳴なったら、自分じぶんの体からだの疲つかれや緊張きんちょうを感かんじてみましょう

6. When the kitchen timer goes off, feel how tired and nervous your body is.

肩かたや腰こしに力ちからが入はいっていないか確認かくにんします

Make sure that there is no force in your shoulders or lower back.

7, 食事しょくじの前まえに、ゆっくり深呼吸しんこきゅうを5回かいしましょう

7.Before eating a meal, take a slow deep breath 5 times.

体からだがリラックスして、消化しょうかがよくなります

Relaxes your body and improves digestion

8, 食たべるときは、ゆっくりよくかんで食たべましょう

8.When eating, chew your food slowly and thoroughly.

一口ひとくちごとにフォークを置おくといいです

It's a good idea to place a fork between each bite.

9, 食後しょくごは、家いえの中なかや外そとを10分ふんくらい歩あるきましょう

9. After meals, take a 10-minute walk around the inside or outside of your house.

消化しょうかを助たすけます

Helps with digestion

10, 夜よるは、明あかかりを暗くらくして、スマートフォンやテレビを見みない時間じかんを作つくりましょう

10. At night, darken the lights and create some time when you don't look at your smartphone or TV.

本を読よんだり、お風呂ふろに入はいったりしてリラックスします

I relax by reading a book or taking a bath.

11, 寝ねる前まえに、体からだを軽かるくストレッチしましょう

11. Before going to bed, do some light stretching of your body.

背中せなかや肩かた、腰こしをゆっくり伸のばします

Slowly stretch and stretch your back, shoulders, and lower back.

12, 足あしから頭あたままで、体からだの部分ぶぶんごとに力ちからを入いれて、ゆっくり力ちからを抜ぬく練習れんしゅうをしましょう

12.Practice applying force to every part of your body, from the feet of your feet to the head of your head, and slowly releasing the force.

深呼吸しんこきゅうと一緒いっしょに行おこなうと、よく眠ねむれます

If you do this together with deep breathing exercises, you will sleep better.

この12の方法ほうほうを毎日まいにち少すこしずつやってみてください

Try these 12 methods a little at a time every day.

ホリデーシーズンを元気げんきに、楽たのしく過すごせるようになります

You will be able to enjoy the holiday season with energy and ease.

ホリデーシーズンにストレスすとれすと疲つかれを減へらす12の方法ほうほう

12 ways to reduce stress and fatigue during the holiday season.

ホリデーシーズンは楽たのしい時間じかんですが、忙いそがしくてストレスや疲つかれを感かんじやすい時期じきでもあります

The holiday season is a fun time, but it can also be a busy, stressful and exhausting time.

毎日まいにちの生活せいかつの中なかで、少すこしだけ自分じぶんの体からだと心こころをケアすることが大切たいせつです

It is important to take care of your body and mind a little bit in your daily life.

ここでは、簡単かんたんにできる12の方法ほうほうを紹介しょうかいします

Here are 12 easy ways to do it.

1, 朝あさ、ベッドの中なかや椅子いすに座すわって、ゆっくり深呼吸しんこきゅうをしましょう

1. In the morning, sit in bed or on a chair and take slow deep breaths.

鼻はなから息いきを吸すって、口くちからゆっくり吐はきます

Breathe in through your nose and slowly exhale through your mouth.

2, 朝あさ起おきたら、まずコップ一杯いっぱいの水みずを飲のみましょう

2. When you wake up in the morning, first drink a glass of water.

体からだの水分すいぶんが足たりなくなっているからです

Because your body doesn’t have enough water.

3, 体からだを軽かるく動うごかしましょう

3. Move your body lightly.

足あしや腕うでを回まわしたり、背中せなかをひねったりして、体からだをほぐします

Relax your body by rotating your legs and arms and twisting your back.

4, 料理りょうりの合間あいまに、腕うでを上あげたり、体からだを左右さゆうに倒たおしたりしてストレッチしましょう

4. In between cooking, stretch by raising your arms or tilting your body to the left or right.

深呼吸しんこきゅうも忘わすれずに

Don’t forget to take a deep breath.

5, 重おもいものを持もつときは、腰こしを曲まげて、体からだに近ちかづけて持もち上あげましょう

5. When lifting something heavy, bend at the waist and lift it close to your body.

6, キッチンタイマーが鳴なったら、自分じぶんの体からだの疲つかれや緊張きんちょうを感かんじてみましょう

6. When the kitchen timer goes off, feel how tired and tense your body is.

肩かたや腰こしに力ちからが入はいっていないか確認かくにんします

Check to see if there is any tension in your shoulders or lower back.

7, 食事しょくじの前まえに、ゆっくり深呼吸しんこきゅうを5回かいしましょう

7. Take 5 slow deep breaths before eating.

体からだがリラックスして、消化しょうかがよくなります

Relaxes your body and improves digestion.

8, 食たべるときは、ゆっくりよくかんで食たべましょう

8. When eating, chew slowly and thoroughly.

一口ひとくちごとにフォークを置おくといいです

It’s a good idea to put down your fork after each bite.

9, 食後しょくごは、家いえの中なかや外そとを10分ふんくらい歩あるきましょう

9. After eating, walk around the house or outside for about 10 minutes.

消化しょうかを助たすけます

aids digestion.

10, 夜よるは、明あかかりを暗くらくして、スマートフォンやテレビを見みない時間じかんを作つくりましょう

10. At night, dim the lights and make time to not look at your smartphone or TV.

本を読よんだり、お風呂ふろに入はいったりしてリラックスします

Relax by reading a book or taking a bath.

11, 寝ねる前まえに、体からだを軽かるくストレッチしましょう

11. Stretch your body lightly before going to bed.

背中せなかや肩かた、腰こしをゆっくり伸のばします

Gently stretch your back, shoulders, and hips.

12, 足あしから頭あたままで、体からだの部分ぶぶんごとに力ちからを入いれて、ゆっくり力ちからを抜ぬく練習れんしゅうをしましょう

12. Practice applying force to each part of your body, from your feet to your head, and slowly relaxing.

深呼吸しんこきゅうと一緒いっしょに行おこなうと、よく眠ねむれます

You can sleep better if you do this along with deep breathing.

この12の方法ほうほうを毎日まいにち少すこしずつやってみてください

Try these 12 methods little by little every day.

ホリデーシーズンを元気げんきに、楽たのしく過すごせるようになります

You will be able to enjoy the holiday season cheerfully and happily.