日本新聞: 階段を下りる運動で健康を守ろう

階段かいだんを下おりる運動うんどうで健康けんこうを守まもろう

N3 Feb 12, 2026 03:02 86

Furigana 翻译

毎日まいにちの生活せいかつで、階段かいだんとエスカレーターがあると、多おおくの人ひとはエスカレーターを使つかいます。しかし、健康けんこうのために階段かいだんを上のぼる人ひともいます。階段かいだんを上のぼると心臓しんぞうや体力たいりょくが強つよくなりますが、実じつは階段かいだんを下おりることもとても大切たいせつです。

階段かいだんを下おりるとき、足あしの筋肉きんにくは体からだを支ささえながらゆっくり動うごきます。
この動うごきは「エキセントリック収縮しゅうしゅく」といいます。山やまを下おりるときに足あしが痛いたくなるのも、この動うごきが原因げんいんです。筋肉きんにくが少すこし傷きずつきますが、治なおるときに筋肉きんにくが強つよくなります。

階段かいだんを下おりる運動うんどうは、太ふとももやふくらはぎ、おしりの筋肉きんにくを強つよくします。骨ほねにも良よい刺激しげきがあり、骨ほねが弱よわくなるのを防ふせぎます。年としをとると筋肉きんにくが減へりやすくなりますが、階段かいだんを下おりることで速はやく動うごく筋肉きんにく（速筋そっきん）を効率こうりつよく鍛きたえることができます。
これで転ころびにくくなり、寝ねたきりになるリスクも減へります。

ただし、速はやく下おりると関節かんせつを痛いためることがあるので、ゆっくり一段いちだんずつ下おりましょう。また、筋肉きんにくを保たもつために、卵たまごやヨーグルトなどタンパク質しつをしっかり食たべることも大切たいせつです。

これからは、階段かいだんを「無料むりょうのジム」と考かんがえて、積極的せっきょくてきに下おりてみましょう。

階段かいだんを下おりる運動うんどうで健康けんこうを守まもろう

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