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よくねむるためのかんたんなしゅうかん

Easy Japanese news
N4 Aug 30, 2025 07:08 279
Furigana 翻譯
日本報紙
よく眠ねむるために、どうしたらいいでしょうか。夜よる、寝ねる前まえの時間じかんの使つかい方かたが大事だいじです。スマートフォンやパソコンの光ひかりは、脳のうを起おこします。寝ねる30分ふん前まえには見みるのをやめて、本ほんを読よんだり、体からだを伸のばすストレッチをしたりするといいです。部屋へやの環境かんきょうも大事だいじです。部屋へやを暗くらくして、静しずかで涼すずしいようにします。夏なつはエアコンで部屋へやを冷ひやしすぎないように気きをつけましょう。昼ひるの運動うんどうも大事だいじです。少すこし散歩さんぽしたり、ストレッチをしたりすると、夜よるによく眠ねむることができます。毎日まいにち同おなじ時間じかんに寝ねて、同おなじ時間じかんに起おきることも大事だいじです。体からだの中なかの時計とけいが安定あんていして、自然しぜんに眠ねむることができます。よく眠ねむることは、健康けんこうや集中しゅうちゅうする力ちからのために大切たいせつです。生活せいかつを少すこし変かえて、よく眠ねむるようにしましょう。
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