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日本報紙
よくねむるためのかんたんなしゅうかん
2025-08-30 07:10:32
翻譯
Lily Lily 12:08 30/08/2025
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よくねむるためのかんたんなしゅうかん
label.tran_page 容易睡得很好
よく眠ねむるために、どうしたらいいでしょうか
label.tran_page 我應該做什麼才能睡得好？

夜よる、寝ねる前まえの時間じかんの使つかい方かたが大事だいじです
label.tran_page 重要的是要知道如何在晚上睡覺之前使用時間。
スマートフォンやパソコンの光ひかりは、脳のうを起おこします
label.tran_page 智能手機和計算機上的光創造了大腦
寝ねる30分ぷん前まえには見みるのをやめて、本ほんを読よんだり、体からだを伸のばすストレッチをしたりするといいです
label.tran_page 最好在入睡，閱讀書本或伸展身體以伸展身體前30分鐘之前停止看它是個好主意。

部屋へやの環境かんきょうも大事だいじです
label.tran_page 房間中的環境也很重要。
部屋へやを暗くらくして、静しずかで涼すずしいようにします
label.tran_page 使房間更黑暗和涼爽。
夏なつはエアコンで部屋へやを冷ひやしすぎないように気きをつけましょう
label.tran_page 在夏天，請注意不要讓空調過多冷卻您的房間。

昼ひるの運動うんどうも大事だいじです
label.tran_page 在白天鍛煉很重要
少すこし散歩さんぽしたり、ストレッチをしたりすると、夜よるによく眠ねむることができます
label.tran_page 如果您步行一點走路或進行一些伸展運動，那麼您可以在晚上睡得好。

毎日まいにち同おなじ時間じかんに寝ねて、同おなじ時間じかんに起おきることも大事だいじです
label.tran_page 每天同時睡覺並同時醒來也很重要。
体からだの中なかの時計とけいが安定あんていして、自然しぜんに眠ねむることができます
label.tran_page 身體內部的時鐘和kei穩定，您可以自然入睡。

よく眠ねむることは、健康けんこうや集中しゅうちゅうする力ちからのために大切たいせつです
label.tran_page 睡眠和睡眠對於您的健康和力量集中至關重要。
生活せいかつを少すこし変かえて、よく眠ねむるようにしましょう
label.tran_page 改變您的生活方式，睡得很好。