日本新聞: 日本式インターバルウォーキングで健康になろう

日本式にほんしきインターバルウォーキングで健康けんこうになろう

N3 Oct 22, 2025 03:10 2429

Furigana 翻译

日本式にほんしきインターバルウォーキングは、普通ふつうの速はやさで歩あるくことと、速はやく歩あるくことを交互こうごにくり返かえす運動うんどうです。30分ふんくらいでできて、特別とくべつな道具どうぐやジムもいりません。家いえの外そとに出でて歩あるくだけで始はじめられます。

この運動うんどうは日本にほんの研究者けんきゅうしゃが20年以上いじょう前まえに作つくりました。特とくに中高年ちゅうこうねんの人ひとの体力たいりょくを上あげたり、糖尿病とうにょうびょうや肥満ひまんなどの病気びょうきをふせぐために考かんがえられました。研究けんきゅうによると、インターバルウォーキングを5か月げつ続つづけると、血圧けつあつや足あしの力ちから、心臓しんぞうの健康けんこうがよくなる人ひとが多おおいです。

やり方かたは、3分間ふんかん速はやく歩あるき、そのあと3分間ふんかんゆっくり歩あるきます。これを30分ぶんくり返かえします。週しゅうに4回かいか5回かいやると、アメリカの心臓しんぞう協会きょうかいがすすめている運動量うんどうりょうと同おなじくらいになります。

速はやく歩あるくときは、走はしらないけれど、できるだけ速はやく歩あるきましょう。でも、人ひとによって速はやさはちがいます。安全あんぜんのために、始はじめる前まえに医者いしゃに相談そうだんしましょう。痛いたみがあればすぐにやめてください。

外そとで歩あるくのがむずかしいときは、トレッドミル（ランニングマシン）でもできます。外そとで自然しぜんの中なかを歩あるくと、体からだだけでなく心こころも元気げんきになります。

日本式にほんしきインターバルウォーキングで健康けんこうになろう

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