筋肉を
大きくするためには、
運動だけでは
足りません。
근육을 늘리기 위해서는 운동만으로는 충분하지 않습니다.
食べ
物が
とても大事です。
筋肉を
大きくするために
必要な「
たんぱく質」は、
肉や
魚、
卵、
豆腐、
納豆、
牛乳などに
たくさん入っています。
근육을 늘리기 위해 필요한 단백질은 고기, 생선, 달걀, 두부, 낫토, 우유에 많이 포함되어 있습니다.
ジムで
運動をしたあと、30
分以内に
たんぱく質をとると、
筋肉が
大きくなりやすくなります。
운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육이 잘 발달할 수 있습니다.
プロテインシェイクを
飲んだり、ゆで
卵を
食べたりするといいです。
프로틴 쉐이크를 마시거나 삶은 달걀을 먹어도 됩니다.
たんぱく質だけでは
足りません。
ご飯や
パン、パスタ
などの
炭水化物も
必要です。
당신도 밥이나 빵, 파스타와 같은 탄수화물이 필요합니다.
炭水化物は
運動する
エネルギーになります。
エネルギーがないと、
体は
筋肉を
壊してしまいます。
野菜や
果物から
ビタミンやミネラルをとることも
大事です。
야채와 과일에서 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 매우 중요합니다.
体の
調子をよくして、
筋肉を
直すのを
助けてくれます。
그것들은 몸을 건강하게 유지하고 근육 회복을 돕습니다.
水も
たくさん飲みましょう。
運動のときは
汗を
たくさんかくので、
スポーツドリンクもいいです。
운동을 하면 땀을 많이 흘리기 때문에 스포츠 음료도 매우 좋습니다.
つまり、
たんぱく質と
炭水化物と
野菜や
果物と
水を
バランスよくとることが
大事です。
요컨대, 중요한 것은 단백질, 탄수화물, 채소, 과일, 물의 균형을 맞추는 것입니다.
運動と
食事を
セットで
考えることが、
健康に
筋肉を
増やす
一番いい
方法です。
근육을 건강하게 늘리기 위해서는 운동과 식사를 모두 병행하는 것이 가장 좋은 방법입니다.