筋肉を
大きくするためには、
運動だけでは
足りません。
Để tăng cơ bắp, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ.
食べ
物が
とても大事です。
筋肉を
大きくするために
必要な「
たんぱく質」は、
肉や
魚、
卵、
豆腐、
納豆、
牛乳などに
たくさん入っています。
Chất đạm cần thiết để tăng cơ bắp có nhiều trong thịt, cá, trứng, đậu phụ, natto, sữa bò.
ジムで
運動をしたあと、30
分以内に
たんぱく質をとると、
筋肉が
大きくなりやすくなります。
Sau khi tập luyện ở phòng gym, nếu bạn bổ sung chất đạm trong vòng 30 phút, cơ bắp sẽ dễ phát triển hơn.
プロテインシェイクを
飲んだり、ゆで
卵を
食べたりするといいです。
Bạn có thể uống protein shake hoặc ăn trứng luộc.
たんぱく質だけでは
足りません。
Chỉ chất đạm thôi thì chưa đủ.
ご飯や
パン、パスタ
などの
炭水化物も
必要です。
Bạn cũng cần carbohydrate như cơm, bánh mì, mì ống.
炭水化物は
運動する
エネルギーになります。
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho việc tập luyện.
エネルギーがないと、
体は
筋肉を
壊してしまいます。
Nếu không có năng lượng, cơ thể sẽ phá vỡ cơ bắp.
野菜や
果物から
ビタミンやミネラルをとることも
大事です。
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau củ và trái cây cũng rất quan trọng.
体の
調子をよくして、
筋肉を
直すのを
助けてくれます。
Chúng giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
水も
たくさん飲みましょう。
運動のときは
汗を
たくさんかくので、
スポーツドリンクもいいです。
Khi tập luyện, bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi nên nước uống thể thao cũng rất tốt.
つまり、
たんぱく質と
炭水化物と
野菜や
果物と
水を
バランスよくとることが
大事です。
Tóm lại, điều quan trọng là cân bằng giữa chất đạm, carbohydrate, rau củ, trái cây và nước.
運動と
食事を
セットで
考えることが、
健康に
筋肉を
増やす
一番いい
方法です。
Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống là cách tốt nhất để tăng cơ bắp một cách khỏe mạnh.