夜よるはスマホを使つかわずに、よくねましょう

夜よる、寝ねる前まえにスマートフォンを使つかう人ひとが多おおいです。
しかし、スマホの画面がめんから出でるブルーライトは、脳のうを目めが覚さめたようにして、眠ねむりを悪わるくします。
寝ねる30分ぷんから1時間じかん前まえにはスマホを使つかうのをやめたほうがいいです。そして、紙かみの本ほんを読よんだり、軽かるくストレッチをしたりするのがおすすめです。温あたたかいハーブティーを飲のむと、体からだがリラックスして、自然しぜんに眠ねむくなります。
よく眠ねむることは、次つぎの日ひの集中力しゅうちゅうりょくや気分きぶんに関係かんけいしています。夜よる、スマホを使つかう時間じかんを減へらすことは、自分じぶんのために一番いちばんいいことかもしれません。