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ホリデーシーズンにストレスすとれすと疲つかれを減へらす12の方法ほうほう
2025-12-30 03:01:06
翻譯
Lily Lily 11:12 30/12/2025
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ホリデーシーズンにストレスすとれすと疲つかれを減へらす12の方法ほうほう
label.tran_page 節日期間減輕壓力和疲勞的 12 種方法
ホリデーシーズンは楽たのしい時間じかんですが、忙いそがしくてストレスや疲つかれを感かんじやすい時期じきでもあります
label.tran_page 假期是一個充滿歡樂和喜悅的時刻，但也可能是一年中忙碌和忙碌的時刻，很容易感到壓力和疲勞。
毎日まいにちの生活せいかつの中なかで、少すこしだけ自分じぶんの体からだと心こころをケアすることが大切たいせつです
label.tran_page 在日常生活中，照顧好自己的身體和心靈很重要。
ここでは、簡単かんたんにできる12の方法ほうほうを紹介しょうかいします
label.tran_page 在這裡，我將介紹12種簡單的方法。
1, 朝あさ、ベッドの中なかや椅子いすに座すわって、ゆっくり深呼吸しんこきゅうをしましょう
label.tran_page 1.早上，坐在床上或椅子上，深呼吸。
鼻はなから息いきを吸すって、口くちからゆっくり吐はきます
label.tran_page 通過鼻子吸氣，然後通過嘴慢慢呼氣。
2, 朝あさ起おきたら、まずコップ一杯いっぱいの水みずを飲のみましょう
label.tran_page 2.早上起床後，先喝一大杯水。
体からだの水分すいぶんが足たりなくなっているからです
label.tran_page 這是因為你的身體沒有足夠的水分。
3, 体からだを軽かるく動うごかしましょう
label.tran_page 3. 輕輕移動身體。
足あしや腕うでを回まわしたり、背中せなかをひねったりして、体からだをほぐします
label.tran_page 通過滾動雙腳、手臂和扭轉背部來放鬆身體。
4, 料理りょうりの合間あいまに、腕うでを上あげたり、体からだを左右さゆうに倒たおしたりしてストレッチしましょう
label.tran_page 4. 在烹飪之間，抬起手臂或將身體側向一邊進行伸展運動。
深呼吸しんこきゅうも忘わすれずに
label.tran_page 別忘了深呼吸
5, 重おもいものを持もつときは、腰こしを曲まげて、体からだに近ちかづけて持もち上あげましょう
label.tran_page 5. 提起重物時，彎曲腰部並將物品靠近身體。
6, キッチンタイマーが鳴なったら、自分じぶんの体からだの疲つかれや緊張きんちょうを感かんじてみましょう
label.tran_page 6. 當廚房定時器響起時，感受一下你的身體有多麼疲倦和緊張。
肩かたや腰こしに力ちからが入はいっていないか確認かくにんします
label.tran_page 確保肩膀或下背部沒有受力。
7, 食事しょくじの前まえに、ゆっくり深呼吸しんこきゅうを5回かいしましょう
label.tran_page 7.吃飯前，緩慢深呼吸5次。
体からだがリラックスして、消化しょうかがよくなります
label.tran_page 放鬆身體並改善消化
8, 食たべるときは、ゆっくりよくかんで食たべましょう
label.tran_page 8.吃飯時，緩慢而徹底地咀嚼食物。
一口ひとくちごとにフォークを置おくといいです
label.tran_page 在每口食物之間放一把叉子是個好主意。
9, 食後しょくごは、家いえの中なかや外そとを10分ふんくらい歩あるきましょう
label.tran_page 9. 飯後，在屋內或屋外散步 10 分鐘。
消化しょうかを助たすけます
label.tran_page 幫助消化
10, 夜よるは、明あかかりを暗くらくして、スマートフォンやテレビを見みない時間じかんを作つくりましょう
label.tran_page 10. 晚上，把燈光調暗，騰出一段時間不看智能手機或電視。
本を読よんだり、お風呂ふろに入はいったりしてリラックスします
label.tran_page 我通過看書或洗澡來放鬆。
11, 寝ねる前まえに、体からだを軽かるくストレッチしましょう
label.tran_page 11. 睡覺前，做一些身體輕微的伸展運動。
背中せなかや肩かた、腰こしをゆっくり伸のばします
label.tran_page 慢慢地伸展、拉伸你的背部、肩膀和下背部。
12, 足あしから頭あたままで、体からだの部分ぶぶんごとに力ちからを入いれて、ゆっくり力ちからを抜ぬく練習れんしゅうをしましょう
label.tran_page 12.練習對身體的每個部位用力，從腳底到頭頂，然後慢慢釋放力。
深呼吸しんこきゅうと一緒いっしょに行おこなうと、よく眠ねむれます
label.tran_page 如果你同時進行深呼吸練習，你會睡得更好。

この12の方法ほうほうを毎日まいにち少すこしずつやってみてください
label.tran_page 每天一次一點地嘗試這 12 種方法。
ホリデーシーズンを元気げんきに、楽たのしく過すごせるようになります
label.tran_page 您將能夠精力充沛、輕鬆地享受假期。