Báo tiếng Nhật: 健康のために運動をしましょう

健康けんこうのために運動うんどうをしましょう

Tập thể dục vì sức khỏe

現代社会げんだいしゃかいでは、忙いそがしい生活せいかつや仕事しごとの{ストレス}から運動うんどうをする時間じかんが取とれない人ひとが多おおいですが、運動うんどうは健康けんこうを維持いじするために欠かかせないものです

Trong xã hội ngày nay, nhiều người không có thời gian tập thể dục do cuộc sống bận rộn và căng thẳng trong công việc, nhưng tập thể dục là điều cần thiết để giữ sức khỏe

定期的ていきてきな運動うんどうは、心臓しんぞうや血管けっかんの健康けんこうを改善かいぜんし、体重たいじゅうを管理かんりするために役立やくだちます

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng

また、運動うんどうは筋肉きんにくや骨ほねを強化きょうかし、関節かんせつの可動域かどういきを広ひろげ、体全体からだぜんたいの柔軟性じゅうなんせいを高たかめます

Tập thể dục cũng cải thiện khối lượng cơ bắp. Nó củng cố xương và thịt của bạn, tăng phạm vi chuyển động ở khớp và cải thiện tính linh hoạt tổng thể của cơ thể bạn

特とくに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ゆうさんそううんどうは、心臓病しんぞうびょうや高血圧こうけつあつ、糖尿病とうにょうびょうなどの慢性疾患まんせいしっかんの予防よぼうに効果的こうかてきです

Đặc biệt là các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ và chạy bộ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường

運動うんどうには、体からだに良よい影響えいきょうを与あたえるだけでなく、精神的せいしんてきな健康けんこうにも良よい影響えいきょうを与あたえることが知しられています

Tập thể dục được biết là không chỉ có tác động tích cực đến cơ thể mà còn đối với sức khỏe tinh thần của bạn.

運動うんどうをすることで、{ストレス}が減少げんしょうし、エンドルフィンと呼よばれる{ホルモン}が分泌ぶんぴされ、気分きぶんが向上こうじょうします

Tập thể dục làm giảm {căng thẳng} và giải phóng {hormone} gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn

このため、うつ病うつびょうや不安症状ふあんしょうじょうの緩和かんわにも役立やくだつと言いわれています

và vì lý do này, nó được cho là giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

さらに、運動うんどうは睡眠すいみんの質しつを改善かいぜんし、より深ふかい眠ねむりを得えることができます

Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu hơn

しかし、運動うんどうを始はじめるときは無理むりをせず、徐々じょじょに強度きょうどを上あげていくことが大切たいせつです

nhưng... Khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là bạn không nên ép bản thân quá sức và tăng dần cường độ

特とくに運動習慣うんどうしゅうかんがない人ひとや高齢者こうれいしゃは、専門家せんもんかの指導しどうを受うけながら、身体からだに負担ふたんをかけずに運動うんどうを始はじめることが勧すすめられます

đặc biệt đối với những người không quen tập thể dục hoặc người già thì điều đó là rất quan trọng khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục mà không gây căng thẳng cho cơ thể trong khi nhận được hướng dẫn từ chuyên gia