Báo tiếng Nhật: 年末年始の体重増加とその回復傾向

年末年始ねんまつねんしの体重たいじゅう増加ぞうかとその回復かいふく傾向けいこう

Tình trạng tăng cân dịp lễ Tết và xu hướng giảm cân trở lại

年末年始ねんまつねんしの休暇きゅうか期間中きかんちゅうに体重たいじゅうが増加ぞうかする、いわゆる「正月太しょうがつぶとり」を経験けいけんする人ひとは少すくなくないが、実際じっさいには8割わり以上いじょうの人ひとが1カ月かげつ以内いないに元もとの体重たいじゅうへと戻もどるという調査ちょうさ結果けっかが示しめされた

Không ít người gặp phải tình trạng tăng cân trong kỳ nghỉ lễ cuối năm và đầu năm mới — hay còn gọi là 'béo lên sau Tết'. Tuy nhiên, kết quả khảo sát cho thấy thực tế có hơn 80% số người đã quay trở lại mức cân nặng ban đầu chỉ trong vòng một tháng

しかしながら、油断ゆだんは禁物きんもつであり、体重たいじゅうが元もとに戻もどらずに定着ていちゃくしてしまうケースも存在そんざいする

Tuy nhiên, tuyệt đối không được chủ quan, bởi vẫn có những trường hợp cân nặng không giảm đi mà bị 'chững' lại ở mức đó (tăng cân vĩnh viễn) 油断は禁物 (Yudan wa kinmotsu): Đây là một thành ngữ rất phổ biến, nghĩa là "không được lơ là/chủ quan" hoặc "cấm được lơ là". • 定着してしまう (Teichaku shite shimau): Trong ngữ cảnh này, "định trước/ổn định" có nghĩa là mức cân nặng mới đó bị giữ nguyên, không xuống nữa, trở thành "cân nặng mới" của bạn. • ケースも存在する (Keesu mo sonzai suru): Cũng tồn tại những trường hợp như vậy.

バスマット型がた体重計たいじゅうけい「スマートバスマット」を開発かいはつ・販売はんばいするissin社しゃは、1万人まんにんの利用者りようしゃデータを解析かいせきし、「正月太しょうがつぶとり」の実態じったいを明あきらかにした

Công ty issin, đơn vị phát triển và kinh doanh sản phẩm thảm lau chân kiêm cân sức khỏe 'Smart Bath Mat', đã phân tích dữ liệu từ 10.000 người dùng để làm rõ thực trạng của việc 'tăng cân dịp Tết'." Phân tích từ vựng và thuật ngữ: • バスマット型体重計 (Basumatto-gata taijuukei): Cân sức khỏe dạng thảm lau chân (một loại thiết bị gia dụng thông minh kết hợp). • 開発・販売 (Kaihatsu - Hanbai): Phát triển và bán ra thị trường/kinh doanh. • 1万人の利用者データ (1-mannin no riyousha deeta): Dữ liệu của 10.000 người sử dụng. • 解析し (Kaiseki shi): Phân tích. • 実態を明らかにした (Jittai wo akiraka ni shita): Làm sáng tỏ/làm rõ thực trạng

同社どうしゃは2024年ねん12月がつ20日にちから26日にちまでの平均へいきん体重たいじゅうを基準きじゅんとし、年始ねんしに体重たいじゅうが1%以上いじょう増加ぞうかした場合ばあいを「正月太しょうがつぶとり」と定義ていぎしている

Lấy mức cân nặng trung bình trong khoảng thời gian từ ngày 20 đến 26 tháng 12 năm 2024 làm tiêu chuẩn, công ty này định nghĩa 'tăng cân dịp Tết' là trường hợp cân nặng tăng từ 1% trở lên vào đầu năm mới." Phân tích từ vựng quan trọng: • 基準とし (Kijun to shi): Lấy làm tiêu chuẩn/mốc so sánh. • 平均体重 (Heikin taijuu): Cân nặng trung bình. • 1%以上増加した場合 (1-paasento ijou zouka shita baai): Trường hợp tăng từ 1% trở lên. • 定義している (Teigi shite iru): Định nghĩa là/Quy định là.

例たとえば、体重たいじゅう60キログラムの人ひとであれば600グラム以上いじょう増ふえることに相当そうとうし、これは一般的いっぱんてきに「太ふとった」と自覚じかくする水準すいじゅんといえる

Ví dụ, đối với một người nặng 60kg, mức tăng này tương đương với 600g trở lên, và đây được coi là mức độ mà một người bình thường có thể tự nhận thấy là mình đã 'béo lên'." Phân tích từ vựng quan trọng: • 相当し (Soutou shi): Tương đương với. • 一般的に (Ippanteki ni): Thông thường / Nhìn chung. • 自覚する (Jikaku suru): Tự bản thân nhận thấy / Tự ý thức được. • 水準 (Suijun): Mức độ / Tiêu chuẩn / Cấp độ.

この定義ていぎに基もとづくと、全体ぜんたいの64.2%が正月太しょうがつぶとりを経験けいけんしていた

Dựa trên định nghĩa này, có tới 64,2% tổng số người được khảo sát đã trải qua tình trạng tăng cân dịp Tết." Phân tích từ vựng: • この定義に基づくと (Kono teigi ni motozuku to): Dựa trên định nghĩa này. • 全体の64.2% (Zentai no 64.2%): 64,2% tổng số (đối tượng tham gia). • 正月太りを経験していた (Shougatsu-butori wo keiken shite ita): Đã trải qua/gặp phải tình trạng béo lên sau Tết.

その後ご、2025年ねん1月がつ8日にちから31日にちまでの体重たいじゅう変化へんかを追跡ついせきしたところ、84,8%の人ひとが1月がつ末まつまでに元もとの体重たいじゅうに戻もどっていたことが判明はんめいした

Sau đó, khi theo dõi sự thay đổi cân nặng từ ngày 8 đến ngày 31 tháng 1 năm 2025, kết quả cho thấy có tới 84,8% số người đã quay trở lại mức cân nặng ban đầu vào thời điểm cuối tháng 1." Phân tích từ vựng: • 体重変化を追跡したところ (Taijuu henka wo tsuiseki shita tokoro): Khi theo dõi/truy vết sự thay đổi cân nặng. • 1月末までに (1-gatsu matsu made ni): Cho đến cuối tháng 1. • 判明した (Hanmei shita): Đã làm sáng tỏ/cho thấy kết quả (thường dùng khi một sự thật được phát hiện sau khi kiểm tra dữ liệu).

さらに、2%以上いじょう体重たいじゅうが増加ぞうかした人ひとのうちでも、78,5%が1カ月かげつ以内いないに体重たいじゅう増加ぞうかを解消かいしょうしている

Thêm vào đó, ngay cả trong số những người bị tăng cân từ 2% trở lên, vẫn có tới 78,5% người đã giải quyết được tình trạng tăng cân này chỉ trong vòng một tháng." Phân tích từ vựng: • さらに (Sarani): Thêm vào đó / Hơn nữa. • 2%以上体重が増加した人 (2-paasento ijou taijuu ga zouka shita hito): Những người tăng từ 2% cân nặng trở lên (Ví dụ: người 60kg tăng hơn 1,2kg). • ～のうちでも (No uchi demo): Ngay cả trong số... / Ngay cả trong nhóm... • 体重増加を解消している (Taijuu zouka wo kaishou shite iru): Giải quyết/triệt tiêu tình trạng tăng cân (tức là đã giảm về mức cũ).

本調査ほんちょうさを監修かんしゅうした管理栄養士かんりえいようし・今井いまい菜穂子なほこ氏しによれば、「正月太しょうがつぶとり」の主おもな要因よういんは、運動不足うんどうぶそくによる「むくみ」と消化管内しょうかかんないの内容物ないようぶつであるという

Theo bà Naoko Imai, chuyên gia dinh dưỡng phụ trách giám sát cuộc khảo sát này, nguyên nhân chính của việc 'tăng cân dịp Tết' thực chất là tình trạng 'phù nề' do thiếu vận động và lượng thức ăn còn tích tụ trong hệ tiêu hóa." Phân tích từ vựng quan trọng: • 調査を監修した (Chousa wo kanshuu shita): Giám sát/kiểm chứng cuộc khảo sát (đảm bảo tính chuyên môn). • 管理栄養士 (Kanri eiyoushi): Chuyên gia dinh dưỡng (có bằng cấp quản lý). • 主な要因 (Omo na youin): Nguyên nhân chính/yếu tố chính. • 運動不足 (Undou busoku): Thiếu vận động. • むくみ (Mukumi): Tình trạng phù nề/tích nước (trong cơ thể). • 消化管内の内容物 (Shoukakan-nai no naiyoubutsu): Thức ăn còn tồn đọng trong ống tiêu hóa (chưa tiêu hóa hết).

すなわち、水分すいぶんや摂取せっしゅした食物しょくもつの代謝たいしゃが一時的いちじてきに低下ていかするために体重たいじゅうが増加ぞうかするのであり、日常生活にちじょうせいかつに戻もどれば通常つうじょう、速すみやかに元もとの体重たいじゅうへと戻もどる傾向けいこうがある

Nói cách khác, cân nặng tăng lên là do quá trình trao đổi chất của nước và thực phẩm nạp vào bị suy giảm tạm thời; vì vậy, khi quay lại nhịp sống sinh hoạt thường ngày, cơ thể thường có xu hướng nhanh chóng trở về mức cân nặng ban đầu." Phân tích từ vựng quan trọng: • すなわち (Sunawachi): Nói cách khác / Tức là. • 水分や摂取した食物 (Suibun ya sesshu shita shokumotsu): Nước và thực phẩm đã nạp vào cơ thể. • 代謝が一時的に低下する (Taisha ga ichijiteki ni teika suru): Sự trao đổi chất bị suy giảm tạm thời. • 日常生活に戻れば (Nichijou seikatsu ni modoreba): Nếu quay lại cuộc sống thường ngày. • 速やかに (Hayayaka ni): Một cách nhanh chóng / Mau chóng. • 戻る傾向がある (Modoru keikou ga aru): Có xu hướng quay trở lại.

しかしながら、すべての人ひとが体重たいじゅうを戻もどせるわけではない

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể lấy lại được cân nặng ban đầu." Phân tích từ vựng và cấu trúc: • しかしながら (Shikashinagara): Tuy nhiên (cách nói trang trọng hơn Shikashi hoặc Demo). • すべての人 (Subete no hito): Tất cả mọi người / Mọi đối tượng. • ～わけではない (Wake de wa nai): Không phải là... / Không hẳn là... (Cấu trúc phủ định một phần). • 体重を戻せる (Taijuu wo modoseru): Có thể quay lại cân nặng cũ (thể khả năng của động từ modosu).

その理由りゆうの一ひとつが「週末しゅうまつリバウンド」にある

Một trong những lý do dẫn đến điều đó chính là hiện tượng 'tăng cân trở lại vào cuối tuần' (weekend rebound)." Phân tích từ vựng: • その理由の一つ (Sono riyuu no hitotsu): Một trong những lý do đó. • 週末 (Shuumatsu): Cuối tuần. • リバウンド (Ribaundo - Rebound): Thuật ngữ trong giảm cân chỉ việc tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi đã giảm, hoặc tăng vọt lên sau một thời gian ăn kiêng/sinh hoạt điều độ. • ～にある (Ni aru): Nằm ở... / Chính là ở.

元もとの体重たいじゅうに戻もどる人ひとと戻もどらない人ひとを比較ひかくすると、週末しゅうまつにおける体重たいじゅう変化へんかに明確めいかくな差さが見みられた

Khi so sánh giữa nhóm người lấy lại được cân nặng ban đầu và nhóm không thể, kết quả cho thấy có một sự khác biệt rõ rệt trong biến động cân nặng vào những ngày cuối tuần." Phân tích từ vựng quan trọng: • 比較すると (Hikaku suru to): Khi so sánh (giữa A và B). • もとの体重に戻る人 (Moto no taijuu ni modoru hito): Người quay lại được cân nặng cũ. • 戻らない人 (Modoranai hito): Người không quay lại được (cân nặng cũ). • 週末における体重変化 (Shuumatsu ni okeru taijuu henka): Sự thay đổi/biến động cân nặng vào cuối tuần. • 明確な差が見られた (Meikaku na sa ga mirareta): Thấy rõ một sự khác biệt rõ rệt/minh bạch.

平日へいじつには1日にちあたり平均へいきん0,05%ずつ体重たいじゅうが減少げんしょうするものの、週末しゅうまつに運動不足うんどうぶそくや過食かしょくを繰くり返かえすと、せっかく減へった体重たいじゅうが再ふたたび増加ぞうかし、元もとの水準すいじゅんに戻もどりにくくなるのである

Mặc dù vào các ngày trong tuần, cân nặng giảm trung bình khoảng 0,05% mỗi ngày, nhưng nếu việc thiếu vận động và ăn uống quá độ lặp lại vào cuối tuần, số cân nặng vừa mới giảm được sẽ tăng trở lại, khiến cơ thể khó quay về mức ban đầu." Phân tích từ vựng quan trọng: • 平日 (Heijitsu): Các ngày trong tuần (thứ 2 đến thứ 6). • 1日あたり平均 (Ichinichi atari heikin): Trung bình mỗi ngày. • 0,05%ずつ体重が減少する (0,05-paasento zutsu taijuu ga genshou suru): Cân nặng giảm dần 0,05% mỗi lần. • ものの (Monono): Mặc dù... (nhưng). • 過食を繰り返す (Kashoku wo kurikaesu): Lặp đi lặp lại việc ăn uống quá mức. • せっかく減った体重 (Sekkaku hetta taijuu): Số cân nặng đã cất công giảm được / Uổng công số cân đã giảm. • 戻りにくくなる (Modori-nikuku naru): Trở nên khó quay lại (mức ban đầu).

このような傾向けいこうを踏ふまえ、今井いまい氏しは週末しゅうまつリバウンドを回避かいひするための三みっつのポイントぽいんとを提案ていあんしている

Dựa trên xu hướng này, bà Imai đề xuất ba điểm mấu chốt để tránh tình trạng tăng cân trở lại vào cuối tuần." Phân tích từ vựng quan trọng: • このような傾向を踏まえ (Kono you na keikou wo fumaete): Dựa trên/Căn cứ trên xu hướng như vậy. • 回避するため (Kaihi suru tame): Để tránh / Để né tránh (hiện tượng gì đó xấu). • 三つのポイント (Mittsu no pointo): Ba điểm mấu chốt / Ba bí quyết. • 提案している (Teian shite iru): Đang đề xuất / Đưa ra lời khuyên.

第一だいいちに、週末しゅうまつも平日へいじつと同様どうようの就寝しゅうしん・起床きしょうリズムを維持いじすること

Thứ nhất là phải duy trì nhịp độ đi ngủ và thức dậy vào cuối tuần giống hệt như các ngày trong tuần." Phân tích từ vựng quan trọng: • 第一に (Dai-ichi ni): Thứ nhất / Đầu tiên là. • 平日と同様の (Heijitsu to douyou no): Giống như/Tương tự như ngày thường. • 就寝・起床リズム (Shuushin - Kishou rizumu): Nhịp độ đi ngủ và thức dậy. • 維持すること (Iji suru koto): Việc duy trì (đây là cách kết thúc câu thường dùng trong các bảng hướng dẫn hoặc lời khuyên

第二だいにに、週末しゅうまつも食事しょくじ内容ないようや活動量かつどうりょうを平日へいじつと同程度どうていどに保たもつこと

Thứ hai là duy trì nội dung bữa ăn và mức độ hoạt động trong cuối tuần ở mức tương đương với ngày thường." Phân tích từ vựng quan trọng: • 第二に (Dai-ni ni): Thứ hai là. • 食事内容 (Shokuji naiyou): Nội dung bữa ăn (bao gồm cả chất lượng và số lượng thực phẩm). • 活動量 (Katsudou-ryou): Mức độ hoạt động / Lượng vận động. • 同程度に保つ (Dou-teido ni tamotsu): Giữ ở mức tương đương / Duy trì cùng một mức độ.

第三だいさんに、体重たいじゅうを意識いしきしすぎず、自然しぜんな形かたちで計測けいそくする習慣しゅうかんを身みにつけることである

Thứ ba là đừng quá áp lực về cân nặng, mà hãy hình thành thói quen đo lường cơ thể một cách tự nhiên nhất." Phân tích từ vựng quan trọng: • 第三に (Dai-san ni): Thứ ba là. • 意識しすぎず (Ishiki shisugizu): Đừng quá để tâm / Đừng quá áp lực / Đừng quá chú ý. • 自然な形で (Shizen na katachi de): Một cách tự nhiên (không gượng ép). • 計測する習慣 (Keisoku suru shuukan): Thói quen đo lường (cân nặng). • 身につける (Mi ni tsukeru): Trang bị cho mình / Hình thành (một thói quen/kỹ năng).

1月がつは寒さむさのため、週末しゅうまつは家いえで過すごす時間じかんが長ながくなりがちであるが、だからこそ食事しょくじや運動うんどうに一層いっそう注意ちゅういを払はらう必要ひつようがある

Tháng Giêng trời lạnh nên mọi người thường có xu hướng ở trong nhà lâu hơn vào cuối tuần; chính vì lẽ đó, chúng ta càng cần phải chú trọng hơn nữa vào chế độ ăn uống và vận động." Phân tích từ vựng quan trọng: • 寒さのため (Samusa no tame): Vì cái lạnh / Do thời tiết lạnh. • 家で過ごす時間が長くなりがち (Ie de sugosu jikan ga nagaku narigachi): Thường có xu hướng / Dễ dẫn đến việc ở trong nhà nhiều hơn. (Cấu trúc ～がち dùng để chỉ một xu hướng không tốt thường xảy ra). • だからこそ (Dakara koso): Chính vì vậy / Chính vì lẽ đó (dùng để nhấn mạnh nguyên nhân). • 一層注意を払う (Issou chuui wo harau): Chú ý hơn nữa / Càng phải cẩn trọng hơn. • 必要がある (Hitsuyou ga aru): Cần phải / Có nhu cầu phải

また、体重たいじゅうが増加ぞうかした際さいに体重計たいじゅうけいに乗のるのは心理的しんりてきに抵抗ていこうがあるものの、気負きおわずに測定そくていを続つづけることで、体重たいじゅうが減少げんしょうし始はじめていることに気きづきやすくなり、それが週末しゅうまつリバウンドの抑止力よくしりょくとなるのだ

Ngoài ra, dù việc bước lên cân khi cân nặng đang tăng thường gây ra cảm giác e ngại về mặt tâm lý, nhưng nếu bạn vẫn tiếp tục đo lường mà không quá áp lực, bạn sẽ dễ dàng nhận ra thời điểm cân nặng bắt đầu giảm xuống, từ đó tạo thành động lực để ngăn chặn tình trạng tăng cân trở lại vào cuối tuần." Phân tích từ vựng quan trọng: • 心理的に抵抗がある (Shinriteki ni teikou ga aru): Có sự e ngại/kháng cự về mặt tâm lý (ngại đối mặt với sự thật). • 気負わずに (Kiowazu ni): Không quá áp lực / Không quá căng thẳng / Một cách thoải mái. • 測定を続ける (Sokutei wo tsuzukeru): Tiếp tục việc đo lường. • ～に気づきやすくなる (Ni kizuki-yasuku naru): Trở nên dễ dàng nhận ra... • 抑止力となる (Yokushiryoku to naru): Trở thành lực ngăn cản / Trở thành "rào chắn" ngăn chặn (điều gì đó xảy ra).