日本新聞: 5分間の運動習慣で寿命が延びる可能性が明らかに健康的な日常生活は、「5分早歩き」から始まる

5分間ごふんかんの運動うんどう習慣しゅうかんで寿命じゅみょうが延のびる可能性かのうせいが明あきらかに健康的けんこうてきな日常生活にちじょうせいかつは、「5分ごふん早歩はやあるき」から始はじまる

通过每天5分钟的运动习惯，寿命有可能延长这一点已被明确\n健康的日常生活，从“5分钟快走”开始

新あらたな研究けんきゅうによれば、わずか5分ふんの早歩はやあるきを延長えんちょうしたり、食生活しょくせいかつを少すこし改善かいぜんしたりするといった、小ちいさく現実的げんじつてきな工夫くふうをするだけで、驚異的きょういてきな健康けんこう効果こうかが得えられることが判明はんめいした

根据一项新的研究发现，只需将快走时间延长短短5分钟，或稍微改善一下饮食习惯这样小而现实的改变，就能获得惊人的健康效果。

寿命じゅみょうを延のばすには、抜本的ばっぽんてきな改革かいかくだけでなく、日々ひびの習慣しゅうかんに小ちいさな、しかし継続的けいぞくてきな変化へんかを取とり入いれることの重要性じゅうようせいが強調きょうちょうされている

研究强调，延长寿命并不只依赖于彻底的生活方式改革，更重要的是在日常习惯中加入细小但持续的改变。

長年ながねんにわたり、「週しゅうに150分ふんの中程度ちゅうていどの運動うんどう」や「1日にち1万歩まんぽ」といった目標もくひょうが提唱ていしょうされてきたが、こうした数字すうじは高齢者こうれいしゃや多忙たぼうな人ひと、あるいは既すでに健康けんこう問題もんだいを抱かかえている人ひとにとっては気きが重おもいものだった

多年来，“每周150分钟中等强度运动”或“每天一万步”等目标一直被提倡，但这些数字对老年人、忙碌的人，或已经有健康问题的人来说，往往令人望而生畏。

しかし、新あらたな研究けんきゅうはこの枠組わくぐみを変かえ、「目標もくひょうを達成たっせいできているだろうか」と問とう代かわりに、「今いまよりほんの少すこしだけ多おおくやってみたらどうなるか？」という新あらたな視点してんを提示ていじしている

然而，这项新研究改变了这种思路，不再问“我是否达成了目标”，而是提出了一个新的视角：“如果比现在多做一点点，会发生什么呢？”

1日にちにわずか5分間ふんかんの中程度ちゅうていどの運動うんどうを追加ついかするだけで、早期そうき死亡しぼうのリスクを減へらすことができるという

研究指出，仅仅每天增加5分钟的中等强度运动，就可以降低早死的风险。

この研究けんきゅうでは、活動量計かつどうりょうけいを装着そうちゃくした成人せいじんのデータを活用かつようし、運動量うんどうりょうを少すこし増ふやしたり、座すわっている時間じかんを若干じゃっかん減へらすといった些細ささいな行動こうどうの変化へんかをシミュレーションした

该研究利用佩戴活动监测器的成年人的数据，模拟了略微增加运动量、稍微减少久坐时间等细小行为变化。

その結果けっか、全員ぜんいんが1日にち5分間ふんかんの中程度ちゅうていどから高強度こうきょうどの運動うんどうを追加ついかした場合ばあい、かなりの数かずの早期そうき死亡しぼうを防ふせぐことができると推定すいていされている

结果推算，如果所有人每天都增加5分钟中等至高强度运动，就可以预防相当数量的早期死亡。

さらに、座すわっている時間じかんを30分ふん減へらすことが人口じんこう全体ぜんたいの死亡率しぼうりつの低下ていかに寄与きよすることも明あきらかになった

此外，还发现每天减少30分钟的久坐时间，有助于降低整体人群的死亡率。

また、睡眠すいみん、運動うんどう、食生活しょくせいかつのわずかな改善かいぜんが、寿命じゅみょうの延長えんちょうや疾患しっかんを抱かかえない生活年数せいかつねんすうの延長えんちょうと密接みっせつに関連かんれんしていることも示しめされた

研究还表明，睡眠、运动和饮食方面的微小改善，与寿命延长以及无疾病生活年数的增加密切相关。

最もっとも健康的けんこうてきな習慣しゅうかんを持もつ人々ひとびとは、そうでない人々ひとびとよりも約やく10年ねん長ながく生いきる可能性かのうせいが高たかいという

拥有最健康生活习惯的人，可能比习惯不健康的人多活大约10年。

これらの結果けっかは、日常生活にちじょうせいかつのちょっとした選択せんたくが、寿命じゅみょうや生活せいかつの質しつに大おおきな影響えいきょうを与あたえる可能性かのうせいがあることを示唆しさしている

这些结果表明，日常生活中一些微小的选择，可能会对寿命和生活质量产生重大影响。

具体的ぐたいてきには、階段かいだんを使つかう、1つ手前てまえのバス停ばすていで降おりて歩あるく、座すわる時間じかんを減へらすなど、比較的ひかくてき手軽てがるにできる工夫くふうが健康増進けんこうぞうしんにつながる

具体来说，比如改用楼梯、在提前一站下车步行、减少久坐时间等，这些相对容易做到的小改变，都有助于促进健康。

この研究けんきゅうは観察研究かんさつけんきゅうであるため、因果関係いんがかんけいを断定だんていすることはできないが、大規模だいきぼなデータセットや客観的きゃっかんてきな動作どうさの測定そくていに基もとづいており、その信頼性しんらいせいは高たかい

由于该研究属于观察性研究，无法断定因果关系，但其基于大规模数据集和客观的运动测量，可信度较高。

過去かこの研究けんきゅうとも一致いっちしており、歩行量ほこうりょうが多おおい人ひとほど死亡しぼうリスクが低ひくいという事実じじつを支持しじしている

这一结果也与以往研究一致，支持了“步行量越多的人，死亡风险越低”这一事实。

多おおくの人ひとは健康けんこうに関かんするアドバイスに圧倒あっとうされ、実際じっさいに変化へんかをもたらすことが可能かのうかどうか疑問ぎもんを持もちがちだが、この研究けんきゅうの中心的ちゅうしんてきなメッセージは、昨日きのうよりも今日きょう、ほんの少すこしでも多おおく行動こうどうすることで、健康けんこうへの道みちを切きり開ひらくことができるというものだ

许多人常常被各种健康建议压得喘不过气，也容易怀疑自己是否真的能够做出改变；但这项研究的核心信息是：只要比昨天的自己多行动一点点，就能够为通往健康之路打开一扇门。