일본어 뉴스: 長時間の歩行が心血管疾患予防および寿命延長に及ぼす影響――最新研究が示す運動習慣の重要性

長時間ちょうじかんの歩行ほこうが心血管疾患しんけっかんしっかん予防よぼうおよび寿命じゅみょう延長えんちょうに及およぼす影響えいきょう――最新さいしん研究けんきゅうが示しめす運動習慣うんどうしゅうかんの重要性じゅうようせい

장거리 걷기가 심혈관 질환 예방 및 수명 연장에 미치는 영향 - 최근 연구에서 운동 습관의 중요성이 밝혀졌습니다.

ビーチを長時間ちょうじかん散策さんさくすることを好このむ人々ひとびとに出会であったことがあるだろうか

해변에서 긴 산책을 좋아하는 사람들을 만난 적이 있나요?

彼かれらは、知しらず知しらずのうちに長寿ちょうじゅの秘訣ひけつを実践じっせんしている可能性かのうせいが高たかい

자신도 모르게 장수 비결을 실천하고 있을 가능성이 크다.

米国べいこく内科学会ないかがっかいの学術誌がくじゅつしに掲載けいさいされた最新さいしんの研究けんきゅうによれば、研究者けんきゅうしゃが「10分ふん以上いじょう」と定義ていぎした長時間ちょうじかんの歩行ほこうを日常的にちじょうてきに行おこなっている成人せいじんは、短時間たんじかんしか歩あるかない人々ひとびとと比較ひかくして、心血管疾患しんけっかんしっかんの発症はっしょうや早期そうき死亡しぼうのリスクが著いちじるしく低減ていげんすることが明あきらかとなった

미국 내과학회지(Journal of the American College of Physicians)에 발표된 새로운 연구에 따르면, 연구자들이 정의한 10분 이상 장시간 걷는 성인은 짧은 시간만 걷는 성인에 비해 심혈관 질환 발병 및 조기 사망 위험이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다.

従来じゅうらい、多おおくの研究けんきゅうでは一日いちにちの総歩数そうほすうに着目ちゃくもくしてきたが、本研究ほんけんきゅうでは歩数ほすうの積つみ重かさね方かた、すなわち「どのように歩あるくか」が重要じゅうような要素ようそであることが示しめされた

전통적으로 하루에 걸은 총 걸음 수에 초점을 맞춰 많은 연구가 이루어졌는데, 이번 연구를 통해 걸음 수를 누적하는 방식, 즉 '어떻게 걷는가'가 중요한 요소인 것으로 나타났습니다.

特とくに、運動量うんどうりょうが不足ふそくしがちな人々ひとびとにとって、長時間ちょうじかん連続れんぞくして歩あるくことが心臓しんぞうの健康維持けんこういじおよび寿命じゅみょうの延伸えんしんに資しする可能性かのうせいが高たかいという

특히 운동량이 부족한 사람의 경우, 장시간 지속적으로 걷는 것이 심장 건강 유지 및 수명 연장에 도움이 될 가능성이 높습니다.

世界せかいの成人せいじんの約やく31％が推奨すいしょうされている週しゅう150分ふん以上いじょうの運動量うんどうりょうを満みたしておらず、座位ざい中心ちゅうしんの生活習慣せいかつしゅうかんは不眠症ふみんしょうや死亡率しぼうりつ、さらには心血管疾患しんけっかんしっかんのリスク増加ぞうかと密接みっせつに関連かんれんしている

전 세계 성인의 약 31%가 주당 권장 신체 활동 150분 이상을 충족하지 못하며, 앉아서 생활하는 생활 방식은 불면증, 사망률 및 심혈관 질환 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다.

歩行ほこうは、いかなる人ひとにとっても有益ゆうえきであり、害がいとなる集団しゅうだんは存在そんざいしない

걷기는 누구에게나 유익하며 어떤 집단도 해롭지 않습니다.

しかし、特とくに一日いちにち8,000歩ほ未満しか歩あるかない、あるいは座すわりがちな生活せいかつを送おくる人々ひとびとにとって、今回こんかいの研究結果けんきゅうけっかは極きわめて重要じゅうようであると言いえる

그러나 이번 연구 결과는 특히 하루에 8,000보 미만을 걷거나 앉아서 생활하는 사람들에게 매우 중요합니다.

定期的ていきてきな運動うんどうは筋肉きんにくを強化きょうかし、血液中けつえきちゅうの酸素摂取能力さんそせっしゅのうりょくを高たかめることによって、心拍数しんぱくすうや炎症えんしょう、ストレスの低減ていげんに寄与きよする

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 혈액의 산소 흡수 능력을 증가시켜 심박수, 염증 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

長時間ちょうじかんの歩行ほこうは血流改善けつりゅうかいぜんや血圧低下けつあつていか、血糖けっとうコントロールの促進そくしんなど、心臓しんぞうの健康けんこうに対たいして多面的ためんてきな効果こうかをもたらす可能性かのうせいがある

장거리 걷기는 혈류 개선, 혈압 강하, 혈당 조절 촉진 등 심장 건강에 다각적인 영향을 미칠 수 있습니다.

さらに、長ながい散歩さんぽは心臓しんぞうへの刺激しげきを増ふやし、筋肉きんにくを十分じゅうぶんに活性化かっせいかさせるためにも必要不可欠ひつようふかけつであると考かんがえられている

또한, 심장의 자극을 증가시키고 근육을 적절하게 활성화시키기 위해서는 장시간의 걷기도 필수적이라고 여겨집니다.

ただし、他たの筋肉きんにくと同様どうよう、長時間ちょうじかんの歩行能力ほこうのうりょくは一朝一夕いっちょういっせきに身みにつくものではなく、徐々じょじょに筋力きんりょくや体力たいりょくを養やしなうことが求もとめられる

그러나 다른 근육과 마찬가지로 장기간 걷는 능력은 하루아침에 얻을 수 없습니다. 점차적으로 근력과 체력을 키워야합니다.

いきなり長距離ちょうきょりを歩あるくことは難むずかしく、段階的だんかいてきなトレーニングが不可欠ふかけつである

갑자기 장거리를 걷는 것은 어렵기 때문에 점진적인 훈련이 필수적입니다.

心肺機能しんぱいきのうや有酸素運動能力ゆうさんそうんどうのうりょくについても同様どうようであり、継続的けいぞくてきな努力どりょくが重要じゅうようとなる

심폐기능, 유산소운동도 마찬가지이며 지속적인 노력이 중요합니다.

一般的いっぱんてきに「一日いちにち一万歩いちまんぽ」や「週しゅう150分ふんの運動うんどう」といった目標もくひょうが推奨すいしょうされているが、特とくに運動習慣うんどうしゅうかんのない人々ひとびとにとっては、これらの目標もくひょうを達成たっせいし続つづけることが心理的しんりてき・身体的しんたいてき負担ふたんとなり得える

일반적으로 '하루 10,000걸음', '주 150분 운동' 등의 목표를 권장하지만, 이러한 목표를 지속적으로 달성하는 것은 특히 운동 습관이 없는 사람에게는 심리적, 육체적 부담이 될 수 있습니다.

今回こんかいの研究けんきゅうが注目ちゅうもくしたのは歩数ほすうそのものではなく、「歩行時間ほこうじかん」とその継続性けいぞくせいである

본 연구가 주목한 것은 걸음 수 자체가 아니라, '걷는 시간'과 그 연속성이었다.

ペースもさることながら、日々ひびの生活せいかつの中なかで短時間たんじかんでも連続れんぞくして歩あるく時間じかんを意識的いしきてきに確保かくほすることが、健康維持けんこういじにおいて大おおきな意味いみを持もつと指摘してきされている

속도와 더불어 일상생활에서 짧은 시간이라도 지속적으로 걷는 시간을 의식적으로 확보하는 것이 건강 유지에 큰 의미가 있다는 것이 지적되고 있습니다.

心臓しんぞうを鍛きたえる最もっとも手軽てがるな方法ほうほうは歩行ほこうである

마음을 단련하는 가장 쉬운 방법은 걷기입니다.

背筋せすじを伸のばし、肩かたを引ひき、腕うでをしっかり振ふる正ただしい歩行姿勢ほこうしせいを心こころがけることで、腰痛予防ようつうよぼうや呼吸こきゅうの改善かいぜん、バランスの維持いじにもつながる

올바른 걷는 자세로 허리를 강화하고, 어깨를 뒤로 당기고, 팔을 힘차게 흔드는 것은 허리 통증 예방, 호흡 개선, 균형 유지에 도움이 됩니다.

初心者しょしんしゃであれば、普段ふだんより遠とおくに車くるまを停とめる、あるいは「心地ここちよい有酸素運動ゆうさんそうんどう」を日常にちじょうに取とり入いれるなどして、徐々じょじょに歩行時間ほこうじかんを延のばす工夫くふうが必要ひつようである

초보자라면 차를 평소보다 멀리 주차하거나 즐거운 유산소 운동을 일상생활에 접목시켜 걷는 시간을 점차 늘려나가야 할 것입니다.

目標もくひょうとしては、一日いちにち約やく30分間ふんかん、息いきが切きれる程度ていどの運動うんどうが推奨すいしょうされている

하루 30분 정도 숨이 차는 정도까지 운동하는 것이 권장 목표입니다.

これは多おおくの人ひとにとって強度きょうどの高たかい運動うんどうであり、例たとえば速歩はやあるきで会話かいわは可能かのうだが歌うたうことはできない程度ていどの負荷ふかが目安めやすとなる

많은 분들이 할 수 있는 고강도 운동으로, 목표는 빠르게 걷고, 말은 할 수 있지만, 노래는 할 수 없는 정도의 강도입니다.

心臓しんぞうの予備能力よびのうりょくや強度きょうど、さらには身体的しんたいてき強つよさを高たかめることによって、冠動脈疾患かんどうみゃくしっかんや高血圧こうけつあつなど、様々さまざまな心臓病しんぞうびょうの予防よぼうに寄与きよするものと考かんがえられる

체력은 물론 심장의 예비력과 근력을 높여 관상동맥질환, 고혈압 등 각종 심장질환 예방에 도움이 된다고 생각됩니다.

本研究ほんけんきゅうは、英国えいこくの大規模だいきぼデータベース「UKバイオバンク」に登録とうろくされた3万3,000人まんさんぜんにん超ちょうの成人せいじんを対象たいしょうとした観察研究かんさつけんきゅうに基もとづいている

이 연구는 영국의 대규모 데이터베이스인 UK Biobank에 등록된 33,000명 이상의 성인을 대상으로 한 관찰 연구를 기반으로 합니다.

参加者さんかしゃは比較的ひかくてき活動量かつどうりょうが少すくなく、一日いちにち8,000歩ほ未満しか歩あるかない人々ひとびとで構成こうせいされていた

참가자는 하루에 8,000보 미만을 걷는 비교적 활동적이지 않은 사람들로 구성되었습니다.

重篤じゅうとくな疾患しっかんを抱かかえる者ものは結果けっかへの偏かたよりを避さけるため除外じょがいされており、加速度計かそくどけいによる活動量かつどうりょうの測定そくていは1週間しゅうかんのうち1回かいのみ実施じっしされたため、長期的ちょうきてきな歩行習慣ほこうしゅうかんの変化へんかについては追跡ついせきされなかったという

결과의 편향을 피하기 위해 중증 질환이 있는 사람은 제외하였고, 가속도계 활동 측정은 주 1회만 실시하여 장기적인 보행 습관 변화를 추적하지 않았습니다.