日本式インターバルウォーキングで健康になろう

日本式にほんしきインターバルウォーキングで健康けんこうになろう

22/10/20252525

0:00

日本式にほんしきインターバルウォーキングは、普通ふつうの速はやさで歩あるくことと、速はやく歩あるくことを交互こうごにくり返かえす運動うんどうです。30分ふんくらいでできて、特別とくべつな道具どうぐやジムもいりません。家いえの外そとに出でて歩あるくだけで始はじめられます。
この運動うんどうは日本にほんの研究者けんきゅうしゃが20年以上いじょう前まえに作つくりました。特とくに中高年ちゅうこうねんの人ひとの体力たいりょくを上あげたり、糖尿病とうにょうびょうや肥満ひまんなどの病気びょうきをふせぐために考かんがえられました。研究けんきゅうによると、インターバルウォーキングを5か月げつ続つづけると、血圧けつあつや足あしの力ちから、心臓しんぞうの健康けんこうがよくなる人ひとが多おおいです。
やり方かたは、3分間ふんかん速はやく歩あるき、そのあと3分間ふんかんゆっくり歩あるきます。これを30分ぶんくり返かえします。週しゅうに4回かいか5回かいやると、アメリカの心臓しんぞう協会きょうかいがすすめている運動量うんどうりょうと同おなじくらいになります。
速はやく歩あるくときは、走はしらないけれど、できるだけ速はやく歩あるきましょう。でも、人ひとによって速はやさはちがいます。安全あんぜんのために、始はじめる前まえに医者いしゃに相談そうだんしましょう。痛いたみがあればすぐにやめてください。
外そとで歩あるくのがむずかしいときは、トレッドミル（ランニングマシン）でもできます。外そとで自然しぜんの中なかを歩あるくと、体からだだけでなく心こころも元気げんきになります。

Nguồn: CNN

Chia sẻ:

Bình luận

N548%

N421%

N321%

N23%

N18%

Từ vựng (55)

日本式

phong cách Nhật Bảndanh từ

インターバルウォーキング

đi bộ ngắt quãngdanh từ

普通N4

thông thườngdanh từ

速さ

tốc độdanh từ

歩くN5

đi bộđộng từ

交互N1

luân phiêndanh từ

繰り返すN3

lặp lạiđộng từ

運動N3

vận độngdanh từ

特別N4

đặc biệtdanh từ

道具N4

dụng cụdanh từ

家N5

nhàdanh từ

外N5

ngoàidanh từ

研究者

nhà nghiên cứudanh từ

体力N1

thể lựcdanh từ

糖尿病

bệnh tiểu đườngdanh từ

肥満

béo phìdanh từ

病気

bệnhdanh từ

防ぐN3

phòng ngừađộng từ

血圧

huyết ápdanh từ

足の力

sức mạnh của chândanh từ

心臓

timdanh từ

健康N3

sức khỏedanh từ

良くなる

trở nên tốt hơnđộng từ

やり方

cách làmdanh từ

速く

nhanhphó từ

ゆっくりN3

chậmphó từ

繰り返すN3

lặp lạiđộng từ

週N3

tuầndanh từ

回

lầndanh từ

アメリカN4

Mỹdanh từ

心臓協会

Hiệp hội Tim mạchdanh từ

進めるN3

khuyến khíchđộng từ

運動量

lượng vận độngdanh từ

同じ

giống nhautính từ

速く

nhanhphó từ

走る

chạyđộng từ

できるだけ

càng nhiều càng tốtphó từ

速さ

tốc độdanh từ

違うN5

khác nhauđộng từ

安全

an toàndanh từ

始める

bắt đầuđộng từ

前

trướcdanh từ

医者N5

bác sĩdanh từ

相談

thảo luậndanh từ

痛み

đaudanh từ

やめるN3

dừng lạiđộng từ

外N5

ngoàidanh từ

歩くN5

đi bộđộng từ

難しい

khó khăntính từ

トレッドミル

máy chạy bộdanh từ

ランニングマシン

máy chạy bộdanh từ

自然

thiên nhiêndanh từ

体

cơ thểdanh từ

心

tâm trídanh từ

元気

khỏe mạnhdanh từ

Ngữ pháp (6)

Động từ thể る + だけで (N4)N3

Diễn tả ý nghĩa "chỉ cần làm gì đó là đủ".家の外に出て歩くだけで始められます。

Danh từ + によると (N3)N3

Được dùng để dẫn nguồn thông tin, thường đi với các động từ như 聞く、言う、調べる...研究によると、インターバルウォーキングを5か月続けると、血圧や足の力、心臓の健康がよくなる人が多いです。

Động từ thể た + あと (N4)N3

Diễn tả hành động xảy ra sau khi một hành động khác đã hoàn thành.3分間速く歩き、そのあと3分間ゆっくり歩きます。

Danh từ + のために (N4)N3

Diễn tả mục đích, lý do thực hiện một hành động nào đó, nghĩa là "vì, để".糖尿病や肥満などの病気をふせぐために考えられました。

Động từ thể た + ら (N4)N3

Diễn tả điều kiện "nếu/sau khi làm gì đó thì...".痛みがあればすぐにやめてください。

Danh từ + でも (N4)N3

Diễn tả ý nghĩa "ngay cả, thậm chí", dùng để đưa ra ví dụ hoặc nhấn mạnh khả năng lựa chọn.外で歩くのがむずかしいときは、トレッドミル（ランニングマシン）でもできます。

Câu hỏi

日本式にほんしきインターバルウォーキングの特徴とくちょうは何ですか？

1/5

A走ることと歩くことを交互にする

B普通の速さと速く歩くことを交互にする

Cずっと同じ速さで歩く

Dジムでしかできない運動

Chi tiết bài báo

日本式にほんしきインターバルウォーキングで健康けんこうになろう

Bình luận

Từ vựng (55)

Ngữ pháp (6)

Câu hỏi

Bài báo liên quan