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コナミメソッド、 太もも痩せのコツ。
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The Konami Method: Proper Squat Exercising
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コナミメソッド、 太もも痩せのコツ。
太ももは運動すると余計に太くなってしまうと思いがちですが、 そんなことはありません。
筋肉を刺激することで、 引き締まり、 脂肪が燃えやすい体に変えることができます。
今回のトレーニングでは、 太ももの前側と後ろ側を中心に、
お尻周りやお腹周りまで幅広い部位を刺激します。
それがこちらの運動です。
この運動で鍛える筋肉は他の部位と比べ大きいため、
トレーニングの効果を実感しやすい所でもあります。
スタートの姿勢。
お尻がすっぽりと入るくらいの幅を開きます。
つま先は少し外側へ。 お尻に少し力を入れ、 膝もつま先と同じ向きへ。
お腹は少し力を入れて、 へこませましょう。
胸を張ることで、 肩が耳の下に来るように。
目線は遠く。 膝は伸ばし切らず、 少し曲がった状態からスタートします。
腰をそらしたり、 丸めたりせず、 自然なアーチをキープ。
そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、 椅子に腰を掛けるように。
膝の角度は九十度を目安に曲げていきます。
余裕があれば、 床と太ももが水平になるまで曲げましょう。
息は下ろす時に吸って、 上がる時に吐く。
止めないようにすることが大事です。
膝を曲げた状態でもお腹の力はキープ。
つま先と膝が同じ方向を向いていますか？
お尻の力を抜かずに、 元の体勢に戻ります。
また、 膝を伸ばし切らないように戻しましょう。
膝が前に出過ぎたり、 上体が倒れ過ぎていませんでしたか？
回数は一日置きに十回掛ける三セットが目標です。
運動に慣れてきた場合には、 回数とセット数を増やしていきましょう。
以上で、 解説編は終了です。
コナミメソッド、 太もも痩せのコツ。
コナミ
痩せ
太もも
メソッド
太ももは運動すると余計に太くなってしまうと思いがちですが、 そんなことはありません。
太く
運動
そんな
しまう
余計
思い
太もも
筋肉を刺激することで、 引き締まり、 脂肪が燃えやすい体に変えることができます。
引き締まり
変える
筋肉
刺激
体
脂肪
今回のトレーニングでは、 太ももの前側と後ろ側を中心に、
今回
側
中心
トレーニング
後ろ
太もも
前側
お尻周りやお腹周りまで幅広い部位を刺激します。
周り
お腹
刺激
尻
部位
幅広い
それがこちらの運動です。
運動
こちら
この運動で鍛える筋肉は他の部位と比べ大きいため、
運動
他
筋肉
鍛える
大きい
比べ
部位
トレーニングの効果を実感しやすい所でもあります。
やすい
効果
実感
トレーニング
所
スタートの姿勢。
姿勢
スタート
お尻がすっぽりと入るくらいの幅を開きます。
幅
尻
入る
くらい
開き
すっぽり
つま先は少し外側へ。 お尻に少し力を入れ、 膝もつま先と同じ向きへ。
力
膝
尻
同じ
少し
つま先
向き
入れ
外側
お腹は少し力を入れて、 へこませましょう。
へこま
力
お腹
少し
入れ
胸を張ることで、 肩が耳の下に来るように。
張る
胸
肩
下
来る
耳
目線は遠く。 膝は伸ばし切らず、 少し曲がった状態からスタートします。
伸ばし
遠く
膝
状態
少し
スタート
目線
腰をそらしたり、 丸めたりせず、 自然なアーチをキープ。
そらし
腰
自然
丸め
アーチ
キープ
そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、 椅子に腰を掛けるように。
引い
掛ける
椅子
腰
尻
そのまま
姿勢
後ろ
膝の角度は九十度を目安に曲げていきます。
膝
九
十
度
角度
目安
曲げ
余裕があれば、 床と太ももが水平になるまで曲げましょう。
ましょ
床
余裕
水平
曲げ
太もも
息は下ろす時に吸って、 上がる時に吐く。
吸っ
吐く
息
時
上がる
下ろす
止めないようにすることが大事です。
大事
止め
膝を曲げた状態でもお腹の力はキープ。
力
膝
お腹
状態
曲げ
キープ
つま先と膝が同じ方向を向いていますか？
膝
方向
同じ
つま先
向い
お尻の力を抜かずに、 元の体勢に戻ります。
抜か
力
元
尻
戻り
体勢
また、 膝を伸ばし切らないように戻しましょう。
伸ばし
膝
戻し
膝が前に出過ぎたり、 上体が倒れ過ぎていませんでしたか？
出過ぎ
膝
前
過ぎ
倒れ
上体
回数は一日置きに十回掛ける三セットが目標です。
置き
掛ける
日
目標
回
十
セット
回数
一
三
運動に慣れてきた場合には、 回数とセット数を増やしていきましょう。
ましょ
運動
場合
数
セット
回数
慣れ
増やし
以上で、 解説編は終了です。
以上
解説
終了
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