朝、
体が 重い ですか?それは、
体が 固い から です。
Buổi sáng, bạn cảm thấy nặng nề trong người phải không?Đó là do cơ thể bạn còn cứng.
朝の ストレッチを しましょう。
Hãy thực hiện các động tác giãn cơ vào buổi sáng nhé.
まず、ベッドで
背伸びを します。
Trước tiên, hãy vươn người trên giường.
手を
上に 伸ばして、
息を
吸いましょう。
Giơ tay lên cao và hít thở sâu.
次に、
首と
肩を
回します。
Tiếp theo, xoay cổ và vai.
肩を
上下に
動かします。
腰と
背中も ストレッチします。
Cũng hãy giãn cơ phần eo và lưng.
立って、
腰を
前後に
動かします。
Đứng dậy và di chuyển eo về phía trước và phía sau.
ストレッチは
無理を しないで、
息を
止めないで ください。
Khi giãn cơ, đừng cố quá sức và đừng nín thở.
毎日 続けると、
体が
柔らかく なります。
Nếu bạn duy trì hàng ngày, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai hơn.
朝の ストレッチで、
気分が よく なります。
Giãn cơ buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.