日本新闻: 毎日15分の早歩きで健康になれる

毎日まいにち15分ふんの早歩はやあるきで健康けんこうになれる

N3 Aug 14, 2025 07:08 3353

Furigana 翻譯

新しいあたらしい研究けんきゅうによると、毎日まいにち15分ふんの早歩はやあるきをすると、健康けんこうにとても良よいことがわかりました。ふつう、健康けんこうのためには週しゅうに150分ふんくらいの中ちゅうくらいの運動うんどうがいいと言いわれています。でも、忙いそがしくてそんなに運動うんどうできない人ひとも多おおいです。この研究けんきゅうでは、毎日まいにち15分ふんだけ早歩はやあるきをするだけでも、同おなじような健康けんこうの効果こうかがあるかもしれないと書かかれています。

研究けんきゅうには約やく8万まん5千せん人にんが参加さんかしました。参加者さんかしゃは運動うんどうの習慣しゅうかんや歩あるく速はやさなどについて質問しつもんに答こたえました。その結果けっか、毎日まいにち15分ふん早歩はやあるきした人ひとは、早はやく亡なくなる{リスク}が20％少すくなくなりました。一方いっぽう、ゆっくり歩あるく人ひとは4％だけ{リスク}が下さがりました。

歩あるくことには、体重たいじゅうや血糖値けっとうちのコントロール、がんの{リスク}を下さげる、関節かんせつの痛いたみをやわらげる、免疫力めんえきりょくを高たかめるなど、いろいろな良よいことがあります。また、歩あるくことでコレステロールも下さがり、心臓しんぞうや血管けっかんにも良よいです。さらに、毎日まいにち歩あるくと認知症にんちしょうの{リスク}も下さがるかもしれません。

正ただしい歩あるき方かたも大切たいせつです。背筋せすじを伸のばして、腕うでをしっかり振ふりましょう。歩あるくときは、鼻はなから息いきを吸すって口くちからはくと、血圧けつあつにも良よいそうです。毎日まいにち少すこしでも歩あるくことを生活せいかつに取とり入いれてみましょう。

毎日まいにち15分ふんの早歩はやあるきで健康けんこうになれる

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