心臓は
私たちの
命にとても
大切です。
Trái tim rất quan trọng đối với sự sống của chúng ta.
心臓を
健康にするために、どんな
食べ
物がいいか
紹介します。
Sau đây là một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.
まず、
青魚です。
サバやイワシ、サンマなどの
青魚には、EPAやDHAがたくさん
入っています。
Các loại cá như cá thu, cá mòi, cá saba chứa nhiều EPA và DHA.
これらは、
血液をきれいにして、
血管の
病気を
防ぐと
言われています。
Những chất này được cho là giúp làm sạch máu và ngăn ngừa các bệnh về mạch máu.
1週間に
2回か
3回食べるといいです。
Nên ăn cá xanh 2 đến 3 lần mỗi tuần.
次に、ナッツです。
Tiếp theo là các loại hạt.
アーモンドやクルミ、カシューナッツなどのナッツには、ビタミンEなどが
多く
入っています。
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều chứa nhiều vitamin E và các chất dinh dưỡng khác.
血管を
健康にします。
Chúng giúp mạch máu khỏe mạnh.
しかし、カロリーが
高いので、
1日に
手でひとつかみぐらいがいいです。
Tuy nhiên, vì hàm lượng calo cao nên chỉ nên ăn một nắm tay mỗi ngày.
野菜や
果物も
大切です。
Rau và trái cây cũng rất quan trọng.
ほうれん
草やブロッコリーなどの
緑色の
野菜や、オレンジやブルーベリーなどの
果物は、
心臓が
年を
取るのを
防ぎます。
Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh và các loại trái cây như cam, việt quất giúp ngăn ngừa lão hóa tim.
玄米や
全粒パン、オートミールなどもいいです。
Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch cũng rất tốt.
食物繊維が
多くて、
血糖値やコレステロール
値を
安定させる
効果が
有ります。
Chúng giàu chất xơ, giúp ổn định lượng đường huyết và cholesterol.
オリーブオイルも
心臓にいい
油だと
言われています。
Dầu ô liu cũng được cho là loại dầu tốt cho tim mạch.
バターの
代わりに
使うと、
悪いコレステロールを
減らすことができそうです。
Nếu sử dụng thay cho bơ, có thể giúp giảm cholesterol xấu.