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心臓しんぞうをまもる食たべ物もの

Easy Japanese news
N4 Aug 16, 2025 07:08 1390
Furigana 翻译
日本报纸
心臓しんぞうは私わたしたちの命いのちにとても大切たいせつです。心臓しんぞうを健康けんこうにするために、どんな食たべ物ものがいいか紹介しょうかいします。
まず、青魚あおざかなです。サバやイワシ、サンマなどの青魚あおざかなには、EPAやDHAがたくさん入はいっています。これらは、血液けつえきをきれいにして、血管けっかんの病気びょうきを防ふせぐと言いわれています。1週間いっしゅうかんに2回にかいか3回さんがい食たべるといいです。
次つぎに、ナッツです。アーモンドやクルミ、カシューナッツなどのナッツには、ビタミンEなどが多おおく入はいっています。血管けっかんを健康けんこうにします。しかし、カロリーが高たかいので、1日いちにちに手てでひとつかみぐらいがいいです。
野菜やさいや果物くだものも大切たいせつです。ほうれん草そうやブロッコリーなどの緑色みどりいろの野菜やさいや、オレンジやブルーベリーなどの果物くだものは、心臓しんぞうが年としを取とるのを防ふせぎます。
玄米げんまいや全粒ぜんりゅうパン、オートミールなどもいいです。食物繊維しょくもつせんいが多おおくて、血糖値けっとうちやコレステロール値ちを安定あんていさせる効果こうかが有あります。
オリーブオイルも心臓しんぞうにいい油あぶらだと言いわれています。バターの代かわりに使つかうと、悪わるいコレステロールを減へらすことができそうです。
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