よく
眠る ために、
毎日 同じ
時間に
寝て
起きます。
Để ngủ ngon, tôi đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
寝る
前に スマホを
見ないで、
部屋を
暗く します。
Trước khi đi ngủ, tôi không xem điện thoại và tắt đèn trong phòng.
寝る
前に コーヒーを
飲まないで、
暖かい ミルクを
飲みます。
Tôi không uống cà phê trước khi ngủ mà uống sữa ấm.
ストレッチや
音楽も いいです。
Tập giãn cơ hoặc nghe nhạc cũng rất tốt.
毎日 少しずつ
気を つけて、ぐっすり
眠りましょう。
Hãy chú ý từng chút một mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu.