よく
眠るために、どうしたらいいでしょうか。
Để ngủ ngon, chúng ta nên làm gì?
夜、
寝る
前の
時間の
使い
方が
大事です。
Cách sử dụng thời gian trước khi đi ngủ vào buổi tối rất quan trọng.
スマートフォンやパソコンの
光は、
脳を
起こします。
Ánh sáng từ điện thoại thông minh và máy tính sẽ làm não bộ tỉnh táo.
寝る30
分前には
見るのをやめて、
本を
読んだり、
体を
伸ばすストレッチをしたりするといいです。
Hãy ngừng nhìn vào chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
部屋の
環境も
大事です。
Môi trường trong phòng cũng rất quan trọng.
部屋を
暗くして、
静かで
涼しいようにします。
Hãy làm cho phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.
夏はエアコンで
部屋を
冷やしすぎないように
気をつけましょう。
Vào mùa hè, hãy chú ý không để điều hòa làm phòng quá lạnh.
昼の
運動も
大事です。
Vận động vào ban ngày cũng rất quan trọng.
少し
散歩したり、ストレッチをしたりすると、
夜によく
眠ることができます。
Đi dạo nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
毎日同じ
時間に
寝て、
同じ
時間に
起きることも
大事です。
Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày cũng rất quan trọng.
体の
中の
時計が
安定して、
自然に
眠ることができます。
Đồng hồ sinh học trong cơ thể sẽ ổn định và bạn sẽ dễ dàng ngủ tự nhiên hơn.
よく
眠ることは、
健康や
集中する
力のために
大切です。
Ngủ ngon rất quan trọng cho sức khỏe và khả năng tập trung.
生活を
少し
変えて、よく
眠るようにしましょう。
Hãy thay đổi một chút thói quen sinh hoạt để có giấc ngủ ngon hơn.