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長時間ちょうじかんの歩行ほこうが心血管疾患しんけっかんしっかん予防よぼうおよび寿命じゅみょう延長えんちょうに及およぼす影響えいきょう――最新さいしん研究けんきゅうが示しめす運動習慣うんどうしゅうかんの重要性じゅうようせい

ビーチを長時間ちょうじかん散策さんさくすることを好このむ人々ひとびとに出会であったことがあるだろうか。

彼かれらは、知しらず知しらずのうちに長寿ちょうじゅの秘訣ひけつを実践じっせんしている可能性かのうせいが高たかい。

米国べいこく内科学会ないかがっかいの学術誌がくじゅつしに掲載けいさいされた最新さいしんの研究けんきゅうによれば、研究者けんきゅうしゃが「10分ふん以上いじょう」と定義ていぎした長時間ちょうじかんの歩行ほこうを日常的にちじょうてきに行おこなっている成人せいじんは、短時間たんじかんしか歩あるかない人々ひとびとと比較ひかくして、心血管疾患しんけっかんしっかんの発症はっしょうや早期そうき死亡しぼうのリスクが著いちじるしく低減ていげんすることが明あきらかとなった。

従来じゅうらい、多おおくの研究けんきゅうでは一日いちにちの総歩数そうほすうに着目ちゃくもくしてきたが、本研究ほんけんきゅうでは歩数ほすうの積つみ重かさね方かた、すなわち「どのように歩あるくか」が重要じゅうような要素ようそであることが示しめされた。

特とくに、運動量うんどうりょうが不足ふそくしがちな人々ひとびとにとって、長時間ちょうじかん連続れんぞくして歩あるくことが心臓しんぞうの健康維持けんこういじおよび寿命じゅみょうの延伸えんしんに資しする可能性かのうせいが高たかいという。

世界せかいの成人せいじんの約やく31％が推奨すいしょうされている週しゅう150分ふん以上いじょうの運動量うんどうりょうを満みたしておらず、座位ざい中心ちゅうしんの生活習慣せいかつしゅうかんは不眠症ふみんしょうや死亡率しぼうりつ、さらには心血管疾患しんけっかんしっかんのリスク増加ぞうかと密接みっせつに関連かんれんしている。

歩行ほこうは、いかなる人ひとにとっても有益ゆうえきであり、害がいとなる集団しゅうだんは存在そんざいしない。

しかし、特とくに一日いちにち8,000歩ほ未満しか歩あるかない、あるいは座すわりがちな生活せいかつを送おくる人々ひとびとにとって、今回こんかいの研究結果けんきゅうけっかは極きわめて重要じゅうようであると言いえる。

定期的ていきてきな運動うんどうは筋肉きんにくを強化きょうかし、血液中けつえきちゅうの酸素摂取能力さんそせっしゅのうりょくを高たかめることによって、心拍数しんぱくすうや炎症えんしょう、ストレスの低減ていげんに寄与きよする。

長時間ちょうじかんの歩行ほこうは血流改善けつりゅうかいぜんや血圧低下けつあつていか、血糖けっとうコントロールの促進そくしんなど、心臓しんぞうの健康けんこうに対たいして多面的ためんてきな効果こうかをもたらす可能性かのうせいがある。

さらに、長ながい散歩さんぽは心臓しんぞうへの刺激しげきを増ふやし、筋肉きんにくを十分じゅうぶんに活性化かっせいかさせるためにも必要不可欠ひつようふかけつであると考かんがえられている。

ただし、他たの筋肉きんにくと同様どうよう、長時間ちょうじかんの歩行能力ほこうのうりょくは一朝一夕いっちょういっせきに身みにつくものではなく、徐々じょじょに筋力きんりょくや体力たいりょくを養やしなうことが求もとめられる。