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新あらたな研究けんきゅうによれば、わずか5分ふんの早歩はやあるきを延長えんちょうしたり、食生活しょくせいかつを少すこし改善かいぜんしたりするといった、小ちいさく現実的げんじつてきな工夫くふうをするだけで、驚異的きょういてきな健康けんこう効果こうかが得えられることが判明はんめいした。寿命じゅみょうを延のばすには、抜本的ばっぽんてきな改革かいかくだけでなく、日々ひびの習慣しゅうかんに小ちいさな、しかし継続的けいぞくてきな変化へんかを取とり入いれることの重要性じゅうようせいが強調きょうちょうされている。
長年ながねんにわたり、「週しゅうに150分ふんの中程度ちゅうていどの運動うんどう」や「1日にち1万歩まんぽ」といった目標もくひょうが提唱ていしょうされてきたが、こうした数字すうじは高齢者こうれいしゃや多忙たぼうな人ひと、あるいは既すでに健康けんこう問題もんだいを抱かかえている人ひとにとっては気きが重おもいものだった。
しかし、新あらたな研究けんきゅうはこの枠組わくぐみを変かえ、「目標もくひょうを達成たっせいできているだろうか」と問とう代かわりに、「今いまよりほんの少すこしだけ多おおくやってみたらどうなるか？」という新あらたな視点してんを提示ていじしている。
1日にちにわずか5分間ふんかんの中程度ちゅうていどの運動うんどうを追加ついかするだけで、早期そうき死亡しぼうのリスクを減へらすことができるという。この研究けんきゅうでは、活動量計かつどうりょうけいを装着そうちゃくした成人せいじんのデータを活用かつようし、運動量うんどうりょうを少すこし増ふやしたり、座すわっている時間じかんを若干じゃっかん減へらすといった些細ささいな行動こうどうの変化へんかをシミュレーションした。その結果けっか、全員ぜんいんが1日にち5分間ふんかんの中程度ちゅうていどから高強度こうきょうどの運動うんどうを追加ついかした場合ばあい、かなりの数かずの早期そうき死亡しぼうを防ふせぐことができると推定すいていされている。さらに、座すわっている時間じかんを30分ふん減へらすことが人口じんこう全体ぜんたいの死亡率しぼうりつの低下ていかに寄与きよすることも明あきらかになった。
また、睡眠すいみん、運動うんどう、食生活しょくせいかつのわずかな改善かいぜんが、寿命じゅみょうの延長えんちょうや疾患しっかんを抱かかえない生活年数せいかつねんすうの延長えんちょうと密接みっせつに関連かんれんしていることも示しめされた。
最もっとも健康的けんこうてきな習慣しゅうかんを持もつ人々ひとびとは、そうでない人々ひとびとよりも約やく10年ねん長ながく生いきる可能性かのうせいが高たかいという。
これらの結果けっかは、日常生活にちじょうせいかつのちょっとした選択せんたくが、寿命じゅみょうや生活せいかつの質しつに大おおきな影響えいきょうを与あたえる可能性かのうせいがあることを示唆しさしている。具体的ぐたいてきには、階段かいだんを使つかう、1つ手前てまえのバス停ばすていで降おりて歩あるく、座すわる時間じかんを減へらすなど、比較的ひかくてき手軽てがるにできる工夫くふうが健康増進けんこうぞうしんにつながる。
この研究けんきゅうは観察研究かんさつけんきゅうであるため、因果関係いんがかんけいを断定だんていすることはできないが、大規模だいきぼなデータセットや客観的きゃっかんてきな動作どうさの測定そくていに基もとづいており、その信頼性しんらいせいは高たかい。過去かこの研究けんきゅうとも一致いっちしており、歩行量ほこうりょうが多おおい人ひとほど死亡しぼうリスクが低ひくいという事実じじつを支持しじしている。
多おおくの人ひとは健康けんこうに関かんするアドバイスに圧倒あっとうされ、実際じっさいに変化へんかをもたらすことが可能かのうかどうか疑問ぎもんを持もちがちだが、この研究けんきゅうの中心的ちゅうしんてきなメッセージは、昨日きのうよりも今日きょう、ほんの少すこしでも多おおく行動こうどうすることで、健康けんこうへの道みちを切きり開ひらくことができるというものだ。最初さいしょの一歩いっぽは、5分間ふんかんの歩行ほこうや睡眠時間すいみんじかんの確保かくほ、野菜やさいを一品いっぴん追加ついかするなど、小ちいさなことで十分じゅうぶんである。
こうした小ちいさな変化へんかが時間じかんの経過けいかとともに積つみ重かさなることで、寿命じゅみょうや生活せいかつの質しつに顕著けんちょな向上こうじょうをもたらすことが期待きたいされる。長ながく健康的けんこうてきな人生じんせいへの道みちは、マラソンのような大おおきな挑戦ちょうせんから始はじめる必要ひつようはなく、むしろ、日常にちじょうのちょっとした選択せんたくから始はじまるのかもしれない。