Báo tiếng Nhật: 人間の睡眠{タイプ}は5つあることが分かりました

人間にんげんの睡眠すいみん{タイプ}は5つあることが分わかりました

Người ta phát hiện ra rằng có năm {loại} giấc ngủ của con người

最近さいきんの研究けんきゅうで、人間にんげんの睡眠すいみんには5つの{タイプ}があることが分わかりました

Nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng có năm {loại} giấc ngủ của con người

今いままで、睡眠すいみんは「良よい」か「悪わるい」かで考かんがえられてきましたが、この研究けんきゅうでは、気分きぶんや健康けんこう、脳のうの働はたらきタイプがあると分わかりました

Cho đến nay, giấc ngủ được coi là "tốt" hoặc "xấu", nhưng nghiên cứu này phát hiện ra rằng có nhiều loại tâm trạng, sức khỏe và chức năng não

1つ目めのタイプは、睡眠すいみん時間じかんが足たりず、{ストレス}も多おおい人ひとです

Loại đầu tiên là những người không ngủ đủ giấc và gặp nhiều {căng thẳng}

寝ねつきが悪わるく、朝あさもすっきり起おきられません

Họ khó đi vào giấc ngủ và thức dậy sảng khoái vào buổi sáng.

2つ目めは、{ストレス}や気分きぶんの落おち込こみはありますが、睡眠すいみん自体じたいには大おおきな問題もんだいがない人ひとです

Loại thứ hai là những người bị {căng thẳng} và trầm cảm, nhưng không gặp bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về giấc ngủ

3つ目めは、よく睡眠薬すいみんやくを使つかう人ひとです

Loại thứ ba là những người thường xuyên sử dụng thuốc ngủ

体からだの健康けんこうは良よいですが、少すこし記憶力きおくりょくが下さがることがあります

Họ có sức khỏe thể chất tốt, nhưng trí nhớ có thể kém đi một chút

4つ目めは、毎晩まいばん6時間じかん以下いかしか寝ねない人ひとです

Loại thứ tư là những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm

この{タイプ}は、集中力しゅうちゅうりょくや記憶力きおくりょくが下さがることがあります

Loại này có thể có khả năng tập trung và trí nhớ kém

5つ目めは、夜中よなかに何度なんども目めが覚さめたり、いびきをかいたりする人ひとです

Loại thứ năm là những người thức dậy nhiều lần trong đêm Đây là những người thức dậy sớm hoặc ngáy

この{タイプ}は、不安ふあんや体からだの問題もんだいがあることが多おおいです

Loại này {loại} thường gặp lo lắng hoặc có vấn đề về thể chất

この研究けんきゅうから、睡眠すいみんの問題もんだいは人ひとによって違ちがうことが分わかりました

Nghiên cứu này cho thấy các vấn đề về giấc ngủ khác nhau ở mỗi người

自分じぶんの睡眠すいみん{タイプ}を知しることは難むずかしいですが、自分じぶんの睡眠すいみんの悩なやみに合あわせて対策たいさくを考かんがえることが大切たいせつです

Rất khó để biết loại giấc ngủ của chính bạn {loại}, nhưng điều quan trọng là phải xem xét các biện pháp phù hợp với vấn đề về giấc ngủ của bạn

例たとえば、寝ねつきが悪わるい人ひとはストレス}を減へらす方法ほうほうを試ためしたり、睡眠すいみん時間じかんが足たりない人ひとは寝ねる時間じかんを増ふやしたりしましょう

Ví dụ: nếu bạn khó ngủ, hãy thử các cách để giảm căng thẳng hoặc ngủ không đủ giấc. Nếu bạn không có, hãy thử tăng thời gian ngủ

また、夜中よなかに何度なんども起おきる人ひとは、医師いしに相談そうだんするのも良よい方法ほうほうです

Ngoài ra, nếu bạn thức dậy nhiều lần trong đêm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ

良よい睡眠すいみんのためには、毎日まいにち同おなじ時間じかんに寝ねて起おきること、寝ねる前まえに{スマートフォン}や{テレビ}を見みないこと、部屋へやを暗くらくして静しずかにすることが大切たいせつです

Để có được một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không nhìn vào điện thoại thông minh hoặc TV trước khi đi ngủ và giữ cho phòng tối và yên tĩnh