新しい研究によると、
毎日15
分の
早歩きをすると、
健康にとても
良いことがわかりました。
Selon une nouvelle étude, marcher rapidement pendant 15 minutes chaque jour est très bénéfique pour la santé.
ふつう、
健康のためには
週に150
分くらいの
中くらいの
運動がいいと
言われています。
En général, il est recommandé de faire environ 150 minutes dexercice modéré par semaine pour la santé.
でも、
忙しくてそんなに
運動できない
人も
多いです。
Cependant, de nombreuses personnes occupées ne peuvent pas faire autant dexercice.
この
研究では、
毎日15
分だけ
早歩きをするだけでも、
同じような
健康の
効果があるかもしれないと
書かれています。
Selon cette étude, il est démontré que marcher rapidement seulement 15 minutes par jour suffit pour obtenir des effets bénéfiques similaires sur la santé.
には
約8
万5
千人が
参加しました。
Environ 85 000 personnes ont participé à létude.
は
運動の
習慣や
歩く
速さなどについて
質問に
答えました。
Les participants ont répondu à des questions concernant leurs habitudes dexercice et leur vitesse de marche.
その
結果、
毎日15
分早歩きした
人は、
早く
亡くなる{リスク}が20％
少なくなりました。
Les résultats montrent que les personnes qui marchent rapidement pendant 15 minutes chaque jour réduisent leur risque de mortalité prématurée de 20 %.
、ゆっくり
歩く
人は4％だけ{リスク}が
下がりました。
Dautre part, les personnes qui marchaient lentement nont réduit leur risque que de 4 %.
くことには、
体重や
血糖値のコントロール、がんの{リスク}を
下げる、
関節の
痛みをやわらげる、
免疫力を
高めるなど、いろいろな
良いことがあります。
La marche présente de nombreux avantages, tels que le contrôle du poids et de la glycémie, la réduction du risque de cancer, le soulagement des douleurs articulaires et le renforcement du système immunitaire.
また、
歩くことでコレステロールも
下がり、
心臓や
血管にも
良いです。
De plus, la marche réduit le cholestérol et a également des effets bénéfiques sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
さらに、
毎日歩くと
認知症の{リスク}も
下がるかもしれません。
De plus, marcher tous les jours permet de réduire le risque de démence.
しい
歩き
方も
大切です。
Il est également très important de marcher correctement.
を
伸ばして、
腕をしっかり
振りましょう。
Tenez-vous droit et balancez vigoureusement les bras.
くときは、
鼻から
息を
吸って
口からはくと、
血圧にも
良いそうです。
Lorsque vous marchez, il est bon pour la tension artérielle dinspirer par le nez et dexpirer par la bouche.
しでも
歩くことを
生活に
取り
入れてみましょう。
Essayons d’intégrer la marche, même un peu, dans notre vie quotidienne chaque jour.
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