筋肉を
大きくするためには、
運動だけでは
足りません。
Pour augmenter sa masse musculaire, lexercice seul ne suffit pas.
べ
物が
とても大事です。
La nourriture est très importante.
を
大きくするために
必要な「
たんぱく質」は、
肉や
魚、
卵、
豆腐、
納豆、
牛乳などに
たくさん入っています。
Les protéines nécessaires pour augmenter la masse musculaire se trouvent en grande quantité dans la viande, le poisson, les œufs, le tofu, le natto et le lait.
ジムで
運動をしたあと、30
分以内に
たんぱく質をとると、
筋肉が
大きくなりやすくなります。
Après lentraînement à la salle de sport, consommer des protéines dans les 30 minutes facilite le développement musculaire.
プロテインシェイクを
飲んだり、ゆで
卵を
食べたりするといいです。
Vous pouvez boire un shake protéiné ou manger des œufs durs.
だけでは
足りません。
Il nest pas suffisant davoir seulement des protéines.
や
パン、パスタ
などの
炭水化物も
必要です。
Vous aussi, vous avez besoin de glucides comme le riz, le pain ou les pâtes.
は
運動する
エネルギーになります。
Les glucides fournissent de lénergie pour lexercice.
がないと、
体は
筋肉を
壊してしまいます。
Si lénergie manque, le corps décompose les muscles.
や
果物から
ビタミンやミネラルをとることも
大事です。
Il est également très important de compléter les vitamines et les minéraux à partir des légumes et des fruits.
の
調子をよくして、
筋肉を
直すのを
助けてくれます。
Ils maintiennent le corps en bonne santé et soutiennent la récupération musculaire.
も
たくさん飲みましょう。
運動のときは
汗を
たくさんかくので、
スポーツドリンクもいいです。
Comme on transpire beaucoup en faisant de lexercice, les boissons pour sportifs sont également très bonnes.
、
たんぱく質と
炭水化物と
野菜や
果物と
水を
バランスよくとることが
大事です。
En résumé, l’important est de maintenir un équilibre entre les protéines, les glucides, les légumes, les fruits et l’eau.
と
食事を
セットで
考えることが、
健康に
筋肉を
増やす
一番いい
方法です。
La meilleure façon d’augmenter sainement sa masse musculaire est de combiner à la fois l’exercice physique et une alimentation appropriée.
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