Japanese News: 年末年始の体重増加とその回復傾向

年末年始ねんまつねんしの休暇きゅうか期間中きかんちゅうに体重たいじゅうが増加ぞうかする、いわゆる「正月太しょうがつぶとり」を経験けいけんする人ひとは少すくなくないが、実際じっさいには8割わり以上いじょうの人ひとが1カ月かげつ以内いないに元もとの体重たいじゅうへと戻もどるという調査ちょうさ結果けっかが示しめされた。しかしながら、油断ゆだんは禁物きんもつであり、体重たいじゅうが元もとに戻もどらずに定着ていちゃくしてしまうケースも存在そんざいする。
バスマット型がた体重計たいじゅうけい「スマートバスマット」を開発かいはつ・販売はんばいするissin社しゃは、1万人まんにんの利用者りようしゃデータを解析かいせきし、「正月太しょうがつぶとり」の実態じったいを明あきらかにした。同社どうしゃは2024年ねん12月がつ20日にちから26日にちまでの平均へいきん体重たいじゅうを基準きじゅんとし、年始ねんしに体重たいじゅうが1%以上いじょう増加ぞうかした場合ばあいを「正月太しょうがつぶとり」と定義ていぎしている。例たとえば、体重たいじゅう60キログラムの人ひとであれば600グラム以上いじょう増ふえることに相当そうとうし、これは一般的いっぱんてきに「太ふとった」と自覚じかくする水準すいじゅんといえる。

この定義ていぎに基もとづくと、全体ぜんたいの64.2%が正月太しょうがつぶとりを経験けいけんしていた。その後ご、2025年ねん1月がつ8日にちから31日にちまでの体重たいじゅう変化へんかを追跡ついせきしたところ、84,8%の人ひとが1月がつ末まつまでに元もとの体重たいじゅうに戻もどっていたことが判明はんめいした。
さらに、2%以上いじょう体重たいじゅうが増加ぞうかした人ひとのうちでも、78,5%が1カ月かげつ以内いないに体重たいじゅう増加ぞうかを解消かいしょうしている。

本調査ほんちょうさを監修かんしゅうした管理栄養士かんりえいようし・今井いまい菜穂子なほこ氏しによれば、「正月太しょうがつぶとり」の主おもな要因よういんは、運動不足うんどうぶそくによる「むくみ」と消化管内しょうかかんないの内容物ないようぶつであるという。すなわち、水分すいぶんや摂取せっしゅした食物しょくもつの代謝たいしゃが一時的いちじてきに低下ていかするために体重たいじゅうが増加ぞうかするのであり、日常生活にちじょうせいかつに戻もどれば通常つうじょう、速すみやかに元もとの体重たいじゅうへと戻もどる傾向けいこうがある。

しかしながら、すべての人ひとが体重たいじゅうを戻もどせるわけではない。その理由りゆうの一ひとつが「週末しゅうまつリバウンド」にある。元もとの体重たいじゅうに戻もどる人ひとと戻もどらない人ひとを比較ひかくすると、週末しゅうまつにおける体重たいじゅう変化へんかに明確めいかくな差さが見みられた。平日へいじつには1日にちあたり平均へいきん0,05%ずつ体重たいじゅうが減少げんしょうするものの、週末しゅうまつに運動不足うんどうぶそくや過食かしょくを繰くり返かえすと、せっかく減へった体重たいじゅうが再ふたたび増加ぞうかし、元もとの水準すいじゅんに戻もどりにくくなるのである。

このような傾向けいこうを踏ふまえ、今井いまい氏しは週末しゅうまつリバウンドを回避かいひするための三みっつのポイントぽいんとを提案ていあんしている。
第一だいいちに、週末しゅうまつも平日へいじつと同様どうようの就寝しゅうしん・起床きしょうリズムを維持いじすること。第二だいにに、週末しゅうまつも食事しょくじ内容ないようや活動量かつどうりょうを平日へいじつと同程度どうていどに保たもつこと。第三だいさんに、体重たいじゅうを意識いしきしすぎず、自然しぜんな形かたちで計測けいそくする習慣しゅうかんを身みにつけることである。

1月がつは寒さむさのため、週末しゅうまつは家いえで過すごす時間じかんが長ながくなりがちであるが、だからこそ食事しょくじや運動うんどうに一層いっそう注意ちゅういを払はらう必要ひつようがある。
また、体重たいじゅうが増加ぞうかした際さいに体重計たいじゅうけいに乗のるのは心理的しんりてきに抵抗ていこうがあるものの、気負きおわずに測定そくていを続つづけることで、体重たいじゅうが減少げんしょうし始はじめていることに気きづきやすくなり、それが週末しゅうまつリバウンドの抑止力よくしりょくとなるのだ。

年末年始ねんまつねんしの体重たいじゅう増加ぞうかとその回復かいふく傾向けいこう

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