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トイレに何なん分ふん座すわるのが理想りそう？

トイレで長ながい時間じかん過すごす人ひとは少すくなくありません。

しかし、消化器しょうかきの専門家せんもんかによると、排便はいべんのために便座べんざに座すわる時間じかんは3〜5分ふん程度ていどが理想りそうだそうです。

アメリカの消化器しょうかき専門医せんもんいバレンタイン・ミリエン医師いしは、スマートフォンをトイレに持もち込こむ人ひとほど便座べんざに座すわる時間じかんが長ながくなり、痔じになるリスクが高たかくなると指摘してきしています。

また、メリッサ・ハーシュマン医師いしは、1回かいの排便はいべん時間じかんは3分ふん以内いないが望のぞましいと説明せつめいしています。

一方で、消化器科しょうかきかの看護師かんごしレスリー・ウェイド氏しは、5〜10分ふんでも問題もんだいない場合ばあいはあるものの、理想りそうは5分ふん以内いないだと話はなしています。

5分ふんほど経たっても便意べんいがない場合ばあいは、無理むりをせず一度いちどトイレを出でて、便意べんいを感かんじてから再ふたたび行いくほうがよいそうです。

無理むりにいきむと、痔じになるだけでなく、肛門こうもんに傷きずができたり、骨盤底筋こつばんていきんが弱よわくなったりするおそれがあります。

さらに、排便時はいべんじの姿勢しせいも重要じゅうようです。

足あしを少すこし高たかくする踏ふみ台だいを使つかうと、より自然しぜんな姿勢しせいになり、排便はいべんしやすくなると言いわれています。

ミリエン医師いしによると、アジアやアフリカの一部いちぶでは、低ひくいトイレを使つかってしゃがむ姿勢しせいで排便はいべんする習慣しゅうかんがあります。

この姿勢しせいは直腸ちょくちょうへの負担ふたんを減へらし、重力じゅうりょくの力ちからも利用りようできるため、便べんが出でやすくなるそうです。