日本新聞: 睡眠の前倒し確保「スリープバンキング」の有効性と留意点――多忙な現代人の新たな休息戦略

米国べいこくオハイオ州しゅうクリーブランド・クリニックに勤務きんむする内科医ないかい、ディエゴ・ラモンフファウル氏し（30）は、変則的へんそくてきなシフト勤務きんむにより慢性的まんせいてきな睡眠不足すいみんぶそくに悩なやまされている。シフトが1～2週間しゅうかんごとに変動へんどうするため、一定いっていの睡眠すいみんリズムを維持いじすることが極きわめて困難こんなんな状況じょうきょうにある。そのような中なか、同氏どうしが取とり入いれているのが「スリープバンキング」と呼よばれる戦略せんりゃくである。これは、将来的しょうらいてきに睡眠不足すいみんぶそくが予想よそうされる期間きかんに備そなえ、事前じぜんに十分じゅうぶんな睡眠すいみんを確保かくほしておくという方法ほうほうであり、勤務きんむが比較的ひかくてき軽かるい時期じきに早はやめに就寝しゅうしんすることで、体力たいりょくの温存おんぞんやパフォーマンスの維持いじ、さらには燃もえ尽つき症候群しょうこうぐんの予防よぼうに寄与きよしているという。

スリープバンキングは、特とくに医療従事者いりょうじゅうじしゃや軍人ぐんじんのように極端きょくたんに睡眠時間すいみんじかんが制約せいやくされる職業しょくぎょうに従事じゅうじする人々ひとびとにとって、健康維持けんこういじのための有効ゆうこうな手段しゅだんとされている。加くわえて、試験前しけんまえの学生がくせいや多忙たぼうな社会人しゃかいじんなど、睡眠すいみんパターンが乱みだれやすい人々ひとびとにも有用性ゆうようせいが認みとめられている。ハーバード大学だいがく医学部いがくぶの助教じょきょうであり、ボストン・ブリガム・アンド・ウィメンズ病院びょういんの睡眠科学者すいみんかがくしゃレベッカ・ロビンズ氏しによれば、スリープバンキングとは「睡眠不足すいみんぶそくに陥おちいる時期じきに備そなえ、回復力かいふくりょくを高たかめる目的もくてきで、意図的いとてきに健康的けんこうてきな睡眠すいみんスケジュールを実践じっせんし、余分よぶんに睡眠すいみんを確保かくほする方法ほうほう」であるとされる。

しかしながら、セントルイス・ワシントン大学だいがく医学部いがくぶ神経学しんけいがく教授きょうじゅのヨエル・ジュ氏しは、「睡眠すいみんを“貯金ちょきん”するという表現ひょうげんはやや誤解ごかいを招まねく」と指摘してきしている。実際じっさいには睡眠すいみんを蓄積ちくせきすることはできないが、睡眠負債すいみんふさいを事前じぜんに返済へんさいすることは可能かのうであり、結果けっかとして長時間ちょうじかんの覚醒かくせいを維持いじしやすくなるという。ジュ氏しは、睡眠不足すいみんぶそくが予測よそくされる場合ばあいには、1～2日前にちまえから意識的いしきてきに睡眠時間すいみんじかんを増ふやし、できれば1週間前しゅうかんまえから取とり組くむことが望のぞましいと述のべている。また、毎日まいにち同おなじ時間じかんに起床きしょうすることが概日がいじつリズムの維持いじにとって極きわめて重要じゅうようであり、理想的りそうてきには就寝時刻しゅうしんじこくを早はやめて睡眠時間すいみんじかんを確保かくほすることが推奨すいしょうされる。

スリープバンキングの効果こうかについては、警戒注意力けいかいちゅういりょくといった認知機能にんちきのうの向上こうじょうには一定いっていの効果こうかが認みとめられているものの、実行機能じっこうきのう――例たとえば車くるまの運転中うんてんちゅうに複数ふくすうの作業さぎょうを同時どうじにこなす能力のうりょくなど――に対たいする効果こうかは十分じゅうぶんに証明しょうめいされていないとされる。さらに、不眠症ふみんしょうに悩なやむ人ひとがスリープバンキングを実践じっせんすることは逆効果ぎゃくこうかとなる可能性かのうせいがある。なぜなら、長時間ちょうじかんベッドに横よこたわることで不眠ふみんが改善かいぜんされるわけではなく、むしろ精神的せいしんてきなフラストレーションが増大ぞうだいするおそれがあるからである。

このように、スリープバンキングは多忙たぼうな現代人げんだいじんにとって有効ゆうこうな休息きゅうそく戦略せんりゃくの一つであることは間違まちがいないが、その効果こうかや適用範囲てきようはんいには限界げんかいがあるため、個々ここの状況じょうきょうに応おうじて慎重しんちょうに活用かつようする必要ひつようがあると言いえる。

睡眠すいみんの前倒まえだおし確保かくほ「スリープバンキング」の有効性ゆうこうせいと留意点りゅういてん――多忙たぼうな現代人げんだいじんの新あたらたな休息きゅうそく戦略せんりゃく

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