日本新聞: ノルディックウォーキングは誰でもできる全身運動

ノルディックウォーキングは、特別とくべつなポールを使つかって歩あるく運動うんどうです。ヨーロッパやアメリカなど、世界中せかいじゅうで人気にんきがあります。ノルディックウォーキングは、高齢者こうれいしゃだけのスポーツではありません。若わかい人ひとや健康けんこうな人ひと、また体からだに問題もんだいがある人ひとにもおすすめです。

この運動うんどうでは、普通ふつうのウォーキングよりも多おおくのカロリーを使つかいます。上半身じょうはんしんと下半身かはんしん、両方りょうほうの筋肉きんにくを使つかうので、全身ぜんしんの80％以上いじょうの筋肉きんにくを動うごかすことができます。ある研究けんきゅうによると、ノルディックウォーキングは心臓しんぞうや体からだの機能きのうをよくする効果こうかもあります。

ノルディックウォーキング用ようのポールには、手てを包つつむグローブがついています。このグローブのおかげで、しっかりとポールを使つかうことができます。正ただしい方法ほうほうで歩あるくと、腕うでや肩かたにも力ちからが入はいります。

ノルディックウォーキングは、友ともだちと一緒いっしょに楽たのしむこともできます。クラブやチームを作つくって、みんなで歩あるく人ひとも多おおいです。大会たいかいもあり、5キロや10キロなどのレースがあります。

始はじめるのはとても簡単かんたんです。最初さいしょは短みじかい時間じかんから始はじめて、少すこしずつ長ながく歩あるくようにしましょう。痛いたみを感かんじたら、すぐに休やすんでください。ノルディックウォーキングは、誰だれでも安全あんぜんに楽たのしめる運動うんどうです。

ノルディックウォーキングは誰だれでもできる全身ぜんしん運動うんどう

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