夜、
寝る
前にスマートフォンを
使う
人が
多いです。
Vào ban đêm, có nhiều người sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
しかし、スマホの
画面から
出るブルーライトは、
脳を
目が
覚めたようにして、
眠りを
悪くします。
Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại khiến não bộ tỉnh táo như đang thức, làm giấc ngủ trở nên kém chất lượng.
寝る30
分から1
時間前にはスマホを
使うのをやめたほうがいいです。
Tốt nhất là nên ngừng sử dụng điện thoại thông minh từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ.
そして、
紙の
本を
読んだり、
軽くストレッチをしたりするのがおすすめです。
Ngoài ra, bạn nên đọc sách giấy hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
温かいハーブティーを
飲むと、
体がリラックスして、
自然に
眠くなります。
Uống trà thảo mộc ấm cũng giúp cơ thể thư giãn và dễ buồn ngủ một cách tự nhiên.
よく
眠ることは、
次の
日の
集中力や
気分に
関係しています。
Ngủ ngon có liên quan đến khả năng tập trung và tâm trạng vào ngày hôm sau.
夜、スマホを
使う
時間を
減らすことは、
自分のために
一番いいことかもしれません。
Giảm thời gian sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân.