中年期ちゅうねんき以降いこうの運動うんどう習慣しゅうかんが認知症にんちしょう予防よぼうに及およぼす影響えいきょう

Cho đến nay, quan điểm cho rằng thói quen vận động từ thời trẻ giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng não đã được ủng hộ rộng rãi, tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu mới được công bố gần đây, ngay cả khi bắt đầu tập thể dục sau tuổi 45, cũng đã được xác nhận có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

Theo một khảo sát được đăng trên tạp chí y học của Mỹ JAMA Network Open, những người tham gia duy trì mức độ hoạt động thể chất cao nhất trong độ tuổi trung niên 45-64 tuổi và cao tuổi 65-88 tuổi đã giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ lần lượt là 41% và 45%.

Tiến sĩ Sanjula Singh, giảng viên thần kinh học tại Trường Y Đại học Harvard và là nhà nghiên cứu chính của Phòng thí nghiệm Chăm sóc Não tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, chỉ ra rằng Nghiên cứu này chuyển hướng tranh luận từ tập thể dục có lợi cho não sang có thể tồn tại thời điểm mà tập thể dục ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, Tiến sĩ Singh không trực tiếp tham gia nghiên cứu này.

Số lượng bệnh nhân sa sút trí tuệ trên toàn thế giới ước tính khoảng 57 triệu người và dự kiến sẽ tăng gấp ba lần vào năm 2050.

Trợ lý giáo sư Philip Phan, tác giả chính của bài báo và là giảng viên dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Đại học Boston, cho biết: Chúng tôi muốn làm rõ liệu tác động của hoạt động thể chất đối với nguy cơ sa sút trí tuệ có thay đổi trong suốt tuổi trưởng thành hay không, hay nó vẫn giữ nguyên. Mặt khác, theo trợ lý giáo sư Phan, nghiên cứu lần này có hạn chế về phương pháp đo lường lượng vận động, nên không thể đề xuất lượng vận động cụ thể.

Chỉ số lần này đánh giá tổng hợp thời gian ngủ, hành vi ngồi, và các hoạt động từ nhẹ đến nặng.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2022 cho thấy đi bộ 3.

800 bước mỗi ngày giúp giảm 25% nguy cơ sa sút trí tuệ, và hiệu quả càng tăng khi số bước đi tăng lên.

Cũng có báo cáo rằng những người sử dụng xe đạp thay vì ô tô, xe buýt hoặc tàu hỏa giảm 19% nguy cơ sa sút trí tuệ và 22% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Trợ lý giáo sư Phan nhấn mạnh: Hoạt động thể chất đã được biết là có lợi cho tim mạch, tâm trạng, căng thẳng, và còn nhiều lý do khác để trở nên năng động hơn. Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa từ 150-300 phút mỗi tuần, hoặc cường độ cao từ 75-150 phút mỗi tuần.

Tiến sĩ Singh đưa ra các ví dụ như đi bộ nhanh 150 phút, chạy bộ hoặc đạp xe 75 phút, tập luyện tăng cường cơ bắp vài lần mỗi tuần.

Tiến sĩ Rafael Wald của Viện Nghiên cứu Thần kinh Marcus, Baptist Health South Florida khuyên rằng người mới bắt đầu nên bắt đầu với thời gian ngắn và cường độ thấp, sau đó tăng dần cường độ.

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương chỉnh hình và ngược lại có thể làm giảm khả năng vận động.

Tiến sĩ Wald cũng chỉ ra tầm quan trọng của việc xây dựng thói quen dễ áp dụng vào cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ 20 phút trước khi làm việc hoặc nghỉ giải lao vận động ngắn vào giờ ăn trưa.

Nghiên cứu lần này dựa trên khảo sát theo dõi 1.

526 người trưởng thành trẻ 26-44 tuổi, khoảng 2.

000 người trung niên và khoảng 900 người cao tuổi.

Theo các tác giả, không tìm thấy mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất và nguy cơ sa sút trí tuệ ở người trưởng thành trẻ, nhưng ở người cao tuổi mang gen APOE ε4 - yếu tố nguy cơ di truyền của bệnh Alzheimer - nếu có mức độ hoạt động thể chất cao thì nguy cơ sa sút trí tuệ giảm 66%.

Mặt khác, những người năng động có khả năng thực hiện các thói quen sống lành mạnh khác, có thể có tình trạng sức khỏe cơ bản tốt hoặc có những yếu tố mà các nhà nghiên cứu chưa nắm bắt được.

Ngoài ra, việc tự báo cáo lượng vận động của người tham gia dễ dẫn đến sai số, do đó trong tương lai cần đo lường khách quan bằng thiết bị đeo thông minh.

Theo các chuyên gia, lý do giai đoạn trung niên và cao tuổi đặc biệt quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe não bộ là vì các yếu tố nguy cơ mạch máu - như huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, bệnh tuyến giáp, cholesterol cao - dễ xuất hiện trong giai đoạn này.

Tiến sĩ Wald cho biết: Việc tập thể dục trong giai đoạn này có tác dụng lớn trong việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ là điều hiển nhiên. 

Các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn xem xét lại thói quen sức khỏe hoặc các yếu tố nguy cơ khác của sa sút trí tuệ, điều quan trọng là phải giữ cân bằng và tham khảo ý kiến bác sĩ về tất cả các yếu tố liên quan.