ホリデーシーズンは楽しい時間ですが、忙しくてストレスや疲れを感じやすい時期でもあります。
축제의 계절은 즐거운 시기이지만, 동시에 바쁘고 스트레스나 피로를 느끼기 쉬운 시기이기도 합니다.
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일상생활 속에서 자신의 몸과 마음을 조금이라도 돌보는 것은 매우 중요합니다.
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다음은 당신이 실천할 수 있는 12가지 간단한 방법입니다.
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아침에는 침대나 의자에 앉아 천천히 깊게 숨을 쉬어 봅시다.
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코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬어 주세요.
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잠에서 깬 후에는 컵 한 잔의 물을 마십시다.
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3, 体を軽く動かしましょう。
足や腕を回したり、背中をひねったりして、体をほぐします。
다리나 손을 돌리거나 허리를 비틀어서 몸을 스트레칭합니다.
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요리 중에는 손을 들어 올리거나 몸을 좌우로 기울이며 몸을 쭉 펴줍시다.
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5, 重いものを持つときは、腰を曲げて、体に近づけて持ち上げましょう。
무거운 물건을 옮길 때에는 허리를 굽히고 물건을 몸에 가깝게 붙여 들어 올리세요.
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6. 주방 타이머가 울리면, 몸의 피로나 긴장을 느껴봅시다.
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7, 食事の前に、ゆっくり深呼吸を5回しましょう。
식사 전에 천천히 다섯 번 깊게 숨을 쉽시다.
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8, 食べるときは、ゆっくりよくかんで食べましょう。
식사할 때는 음식을 잘 씹어서 천천히 먹읍시다.
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9, 食後は、家の中や外を10分くらい歩きましょう。
식사 후에는 실내 또는 실외에서 약 10분간 걸어봅시다.
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10, 夜は、明かりを暗くして、スマートフォンやテレビを見ない時間を作りましょう。
밤에는 조명을 어둡게 하고, 스마트폰이나 텔레비전을 보지 않는 시간을 만들어 봅시다.
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11, 寝る前に、体を軽くストレッチしましょう。
背中や肩、腰をゆっくり伸ばします。
12, 足から頭まで、体の部分ごとに力を入れて、ゆっくり力を抜く練習をしましょう。
발끝에서 머리까지, 몸의 각 부분을 차례로 조였다가 풀었다가 하는 연습을 해봅시다.
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깊은 호흡과 결합하면 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
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매일 조금씩 이 12가지 방법을 시도해 보세요.
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당신은 더 건강하고 즐거운 축제 시즌을 보낼 수 있을 것입니다.
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