米国オハイオ州クリーブランド・クリニックに勤務する内科医、ディエゴ・ラモンフファウル氏（30）は、変則的なシフト勤務により慢性的な睡眠不足に悩まされている。
디에고 라몬파울 씨30세는 미국 오하이오주 클리블랜드 클리닉 병원에서 내과의사로 근무하고 있으며, 불규칙한 교대 근무로 인해 만성적인 수면 부족에 시달리고 있습니다.
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근무 스케줄이 1~2주마다 바뀌기 때문에 안정적인 수면 리듬을 유지하는 것이 매우 어렵습니다.
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그러한 상황에서 그는 슬립 뱅킹수면 저축이라고 불리는 전략을 채택했습니다.
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이는 앞으로 수면 부족이 예상되는 시기에 대비하여, 일이 비교적 수월한 시기에 미리 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면을 확보하고, 체력을 비축하며, 업무 성과를 유지하고, 나아가 번아웃 증후군을 예방하는 방법입니다.
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슬립 뱅킹은 특히 의료 종사자나 군인처럼 수면 시간이 현저하게 제한되는 직업을 가진 사람들에게 건강을 유지하기 위한 효과적인 수단으로 여겨지고 있습니다.
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또한, 이 방법은 시험을 앞둔 학생이나 바쁜 사회인, 수면 리듬이 흐트러지기 쉬운 사람들에게도 도움이 됩니다.
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하버드 대학교 의과대학 조교수이자 보스턴 브리검 앤드 위민스 병원의 수면 과학자인 레베카 로빈스 박사에 따르면, 슬립뱅킹이란 건강한 수면 스케줄을 적극적으로 실천하고 더 많이 잠을 자서 회복력을 높이고, 수면이 부족한 시기에 대비하는 방법이다.
しかしながら、セントルイス・ワシントン
大学医学部神経学教授のヨエル・ジュ
氏は、「
睡眠を“
貯金”するという
表現はやや
誤解を
招く」と
指摘している。
하지만 워싱턴 대학교 의과대학 신경학 교수인 요엘 주 박사는 세인트에서.
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루이는 수면을 저축한다는 표현이 오해를 불러일으킬 수 있다고 지적하고 있습니다.
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실제로는 수면을 미리 저장해둘 수는 없지만, 수면 부채를 미리 갚는 것은 가능하며, 이를 통해 오랜 시간 동안 각성 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
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주 선생님에 따르면, 수면 부족이 예상될 경우 1~2일 전부터 적극적으로 수면 시간을 늘려야 하며, 이상적으로는 1주일 전부터 시작하는 것이 가장 좋다고 합니다.
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또한, 매일 같은 시간에 일어나는 것은 생체 리듬을 유지하는 데 매우 중요하며, 충분한 수면 시간을 확보하기 위해서도 일찍 자는 것이 최선입니다.
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슬립 뱅킹의 효과에 대해서는 주의력 등 일부 인지 기능을 개선한다는 증거는 있지만, 운전 중 멀티태스킹 능력과 같은 실행 기능에 미치는 영향에 대해서는 충분히 입증되지 않았습니다.
なぜなら、
長時間ベッドに
横たわることで
不眠が
改善されるわけではなく、むしろ
精神的なフラストレーションが
増大するおそれがあるからである。
또한, 불면증이 있는 사람들에게는 슬립 뱅킹이 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 왜냐하면 오랜 시간 침대에 누워 있어도 불면이 개선되지 않을 뿐만 아니라, 정신적인 좌절감이 커질 수 있기 때문입니다.
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따라서 슬립뱅킹은 분명히 바쁜 현대인들에게 효과적인 휴식 전략 중 하나이지만, 그 효과나 적용 범위에는 한계가 있으므로 개인의 상황에 따라 신중하게 활용할 필요가 있습니다.
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