睡眠すいみんの前倒まえだおし確保かくほ「スリープバンキング」の有効性ゆうこうせいと留意点りゅういてん――多忙たぼうな現代人げんだいじんの新あたらたな休息きゅうそく戦略せんりゃく

Bác sĩ nội khoa Diego Ramonffaul 30 tuổi, làm việc tại Bệnh viện Cleveland Clinic, bang Ohio, Hoa Kỳ, đang phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ mãn tính do làm việc theo ca không đều đặn.

Do lịch làm việc thay đổi mỗi 1-2 tuần, việc duy trì nhịp ngủ ổn định trở nên vô cùng khó khăn.

Trong hoàn cảnh đó, ông đã áp dụng chiến lược gọi là “sleep banking” tích lũy giấc ngủ.

Đây là phương pháp đảm bảo ngủ đủ giấc trước những giai đoạn dự kiến sẽ thiếu ngủ, bằng cách đi ngủ sớm hơn vào những thời điểm công việc nhẹ nhàng, giúp bảo toàn thể lực, duy trì hiệu suất làm việc và thậm chí ngăn ngừa hội chứng kiệt sức.

Sleep banking được coi là một biện pháp hữu hiệu để duy trì sức khỏe, đặc biệt đối với những người làm nghề có thời gian ngủ bị hạn chế nghiêm trọng như nhân viên y tế hay quân nhân.

Ngoài ra, phương pháp này cũng hữu ích cho học sinh trước kỳ thi hoặc người đi làm bận rộn, những người dễ bị rối loạn nhịp ngủ.

Theo Tiến sĩ Rebecca Robbins, trợ lý giáo sư tại Trường Y Harvard và là nhà khoa học về giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston, sleep banking là “phương pháp chủ động thực hiện lịch ngủ lành mạnh và ngủ nhiều hơn để tăng khả năng phục hồi, chuẩn bị cho những giai đoạn thiếu ngủ”.

Tuy nhiên, Giáo sư thần kinh học Yoel Ju tại Trường Y Đại học Washington ở St.

Louis chỉ ra rằng, cách diễn đạt “tích lũy giấc ngủ” có thể gây hiểu lầm.

Thực tế, không thể tích trữ giấc ngủ, nhưng có thể trả trước “nợ ngủ”, từ đó giúp duy trì trạng thái tỉnh táo trong thời gian dài.

Ông Ju cho biết, nếu dự đoán sẽ thiếu ngủ, nên chủ động tăng thời gian ngủ từ 1-2 ngày trước đó, lý tưởng nhất là bắt đầu từ một tuần trước.

Ngoài ra, việc thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày là cực kỳ quan trọng để duy trì nhịp sinh học, và tốt nhất nên đi ngủ sớm hơn để đảm bảo đủ thời gian ngủ.

Về hiệu quả của sleep banking, mặc dù có bằng chứng cho thấy nó giúp cải thiện một số chức năng nhận thức như sự tỉnh táo, nhưng tác động lên chức năng điều hành – ví dụ như khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc khi lái xe – vẫn chưa được chứng minh đầy đủ.

Hơn nữa, đối với những người bị mất ngủ, sleep banking có thể phản tác dụng, vì nằm trên giường lâu không giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn có thể làm tăng cảm giác thất vọng về mặt tinh thần.

Như vậy, sleep banking chắc chắn là một trong những chiến lược nghỉ ngơi hiệu quả cho người hiện đại bận rộn, nhưng do hiệu quả và phạm vi áp dụng còn hạn chế, nên cần sử dụng một cách thận trọng tùy theo từng hoàn cảnh cá nhân.