日本新聞: ホリデーシーズンにストレスと疲れを減らす12の方法

ホリデーシーズンは楽たのしい時間じかんですが、忙いそがしくてストレスや疲つかれを感かんじやすい時期じきでもあります。毎日まいにちの生活せいかつの中なかで、少すこしだけ自分じぶんの体からだと心こころをケアすることが大切たいせつです。ここでは、簡単かんたんにできる12の方法ほうほうを紹介しょうかいします。 1, 朝あさ、ベッドの中なかや椅子いすに座すわって、ゆっくり深呼吸しんこきゅうをしましょう。鼻はなから息いきを吸すって、口くちからゆっくり吐はきます。 2, 朝あさ起おきたら、まずコップ一杯いっぱいの水みずを飲のみましょう。体からだの水分すいぶんが足たりなくなっているからです。 3, 体からだを軽かるく動うごかしましょう。足あしや腕うでを回まわしたり、背中せなかをひねったりして、体からだをほぐします。 4, 料理りょうりの合間あいまに、腕うでを上あげたり、体からだを左右さゆうに倒たおしたりしてストレッチしましょう。深呼吸しんこきゅうも忘わすれずに。 5, 重おもいものを持もつときは、腰こしを曲まげて、体からだに近ちかづけて持もち上あげましょう。6, キッチンタイマーが鳴なったら、自分じぶんの体からだの疲つかれや緊張きんちょうを感かんじてみましょう。肩かたや腰こしに力ちからが入はいっていないか確認かくにんします。 7, 食事しょくじの前まえに、ゆっくり深呼吸しんこきゅうを5回かいしましょう。体からだがリラックスして、消化しょうかがよくなります。 8, 食たべるときは、ゆっくりよくかんで食たべましょう。一口ひとくちごとにフォークを置おくといいです。 9, 食後しょくごは、家いえの中なかや外そとを10分ふんくらい歩あるきましょう。消化しょうかを助たすけます。10, 夜よるは、明あかかりを暗くらくして、スマートフォンやテレビを見みない時間じかんを作つくりましょう。本を読よんだり、お風呂ふろに入はいったりしてリラックスします。 11, 寝ねる前まえに、体からだを軽かるくストレッチしましょう。背中せなかや肩かた、腰こしをゆっくり伸のばします。 12, 足あしから頭あたままで、体からだの部分ぶぶんごとに力ちからを入いれて、ゆっくり力ちからを抜ぬく練習れんしゅうをしましょう。深呼吸しんこきゅうと一緒いっしょに行おこなうと、よく眠ねむれます。
この12の方法ほうほうを毎日まいにち少すこしずつやってみてください。ホリデーシーズンを元気げんきに、楽たのしく過すごせるようになります。

ホリデーシーズンにストレスすとれすと疲つかれを減へらす12の方法ほうほう

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