日本式インターバルウォーキングは、普通の速さで歩くことと、速く歩くことを交互にくり返す運動です。
Đi bộ ngắt quãng kiểu Nhật là một bài tập xen kẽ giữa đi bộ với tốc độ bình thường và đi bộ nhanh.
。
Bạn có thể thực hiện trong khoảng 30 phút mà không cần dụng cụ đặc biệt hay đến phòng gym.
。
Chỉ cần ra ngoài và bắt đầu đi bộ.
。
Bài tập này được các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát triển cách đây hơn 20 năm.
。
Đặc biệt, nó được thiết kế để nâng cao thể lực cho người trung niên và cao tuổi, cũng như phòng ngừa các bệnh như tiểu đường và béo phì.
。
Theo nghiên cứu, nếu duy trì đi bộ ngắt quãng trong 5 tháng, nhiều người sẽ cải thiện được huyết áp, sức mạnh chân và sức khỏe tim mạch.
。
Cách thực hiện là: đi bộ nhanh trong 3 phút, sau đó đi bộ chậm trong 3 phút.
。
Lặp lại chu trình này trong 30 phút.
。
Nếu thực hiện 4 hoặc 5 lần mỗi tuần, lượng vận động này tương đương với khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
。
Khi đi bộ nhanh, không cần chạy mà hãy đi nhanh nhất có thể.
。
Tuy nhiên, tốc độ phù hợp sẽ khác nhau tùy từng người.
。
Để đảm bảo an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
。
外で歩くのがむずかしいときは、トレッドミル（ランニングマシン）でもできます。
外で自然の中を歩くと、体だけでなく心も元気になります。
Trang chủ
Video
Thi JLPT
Từ điển
Bài học
Chủ đề
