長時間ちょうじかんの歩行ほこうが心血管疾患しんけっかんしっかん予防よぼうおよび寿命じゅみょう延長えんちょうに及およぼす影響えいきょう――最新さいしん研究けんきゅうが示しめす運動習慣うんどうしゅうかんの重要性じゅうようせい

Bạn đã từng gặp những người thích dạo bộ trên bãi biển trong thời gian dài chưa?

Có khả năng cao là họ đang thực hành bí quyết sống lâu mà không hề hay biết.

Theo một nghiên cứu mới nhất được đăng trên tạp chí của Đại học Nội khoa Hoa Kỳ, những người trưởng thành thường xuyên đi bộ trong thời gian dài – được các nhà nghiên cứu định nghĩa là “trên 10 phút” – có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm thấp hơn đáng kể so với những người chỉ đi bộ trong thời gian ngắn.

Trước đây, nhiều nghiên cứu tập trung vào tổng số bước chân mỗi ngày, nhưng nghiên cứu này chỉ ra rằng cách tích lũy số bước – tức là “đi bộ như thế nào” – mới là yếu tố quan trọng.

Đặc biệt, đối với những người thường thiếu vận động, việc đi bộ liên tục trong thời gian dài có thể góp phần duy trì sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Khoảng 31% người trưởng thành trên thế giới không đáp ứng được khuyến nghị vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, và lối sống chủ yếu ngồi một chỗ có liên quan mật thiết đến chứng mất ngủ, tỷ lệ tử vong cũng như nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao.

Đi bộ có lợi cho tất cả mọi người, không có nhóm nào bị ảnh hưởng tiêu cực.

Tuy nhiên, đặc biệt đối với những người chỉ đi dưới 8000 bước mỗi ngày hoặc có lối sống ít vận động, kết quả nghiên cứu lần này có ý nghĩa vô cùng quan trọng.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, nâng cao khả năng hấp thụ oxy trong máu, từ đó góp phần giảm nhịp tim, viêm nhiễm và căng thẳng.

Đi bộ trong thời gian dài có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch như cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp, thúc đẩy kiểm soát đường huyết.

Hơn nữa, những chuyến đi bộ dài được cho là cần thiết để kích thích tim và kích hoạt đầy đủ các nhóm cơ.

Tuy nhiên, cũng giống như các nhóm cơ khác, khả năng đi bộ trong thời gian dài không thể đạt được trong một sớm một chiều mà cần rèn luyện sức mạnh và thể lực dần dần.