日本新聞: 長時間の歩行が心血管疾患予防および寿命延長に及ぼす影響――最新研究が示す運動習慣の重要性

ビーチを長時間ちょうじかん散策さんさくすることを好このむ人々ひとびとに出会であったことがあるだろうか。彼かれらは、知しらず知しらずのうちに長寿ちょうじゅの秘訣ひけつを実践じっせんしている可能性かのうせいが高たかい。米国べいこく内科学会ないかがっかいの学術誌がくじゅつしに掲載けいさいされた最新さいしんの研究けんきゅうによれば、研究者けんきゅうしゃが「10分ふん以上いじょう」と定義ていぎした長時間ちょうじかんの歩行ほこうを日常的にちじょうてきに行おこなっている成人せいじんは、短時間たんじかんしか歩あるかない人々ひとびとと比較ひかくして、心血管疾患しんけっかんしっかんの発症はっしょうや早期そうき死亡しぼうのリスクが著いちじるしく低減ていげんすることが明あきらかとなった。従来じゅうらい、多おおくの研究けんきゅうでは一日いちにちの総歩数そうほすうに着目ちゃくもくしてきたが、本研究ほんけんきゅうでは歩数ほすうの積つみ重かさね方かた、すなわち「どのように歩あるくか」が重要じゅうような要素ようそであることが示しめされた。特とくに、運動量うんどうりょうが不足ふそくしがちな人々ひとびとにとって、長時間ちょうじかん連続れんぞくして歩あるくことが心臓しんぞうの健康維持けんこういじおよび寿命じゅみょうの延伸えんしんに資しする可能性かのうせいが高たかいという。

世界せかいの成人せいじんの約やく31％が推奨すいしょうされている週しゅう150分ふん以上いじょうの運動量うんどうりょうを満みたしておらず、座位ざい中心ちゅうしんの生活習慣せいかつしゅうかんは不眠症ふみんしょうや死亡率しぼうりつ、さらには心血管疾患しんけっかんしっかんのリスク増加ぞうかと密接みっせつに関連かんれんしている。歩行ほこうは、いかなる人ひとにとっても有益ゆうえきであり、害がいとなる集団しゅうだんは存在そんざいしない。しかし、特とくに一日いちにち8,000歩ほ未満しか歩あるかない、あるいは座すわりがちな生活せいかつを送おくる人々ひとびとにとって、今回こんかいの研究結果けんきゅうけっかは極きわめて重要じゅうようであると言いえる。

定期的ていきてきな運動うんどうは筋肉きんにくを強化きょうかし、血液中けつえきちゅうの酸素摂取能力さんそせっしゅのうりょくを高たかめることによって、心拍数しんぱくすうや炎症えんしょう、ストレスの低減ていげんに寄与きよする。長時間ちょうじかんの歩行ほこうは血流改善けつりゅうかいぜんや血圧低下けつあつていか、血糖けっとうコントロールの促進そくしんなど、心臓しんぞうの健康けんこうに対たいして多面的ためんてきな効果こうかをもたらす可能性かのうせいがある。さらに、長ながい散歩さんぽは心臓しんぞうへの刺激しげきを増ふやし、筋肉きんにくを十分じゅうぶんに活性化かっせいかさせるためにも必要不可欠ひつようふかけつであると考かんがえられている。

ただし、他たの筋肉きんにくと同様どうよう、長時間ちょうじかんの歩行能力ほこうのうりょくは一朝一夕いっちょういっせきに身みにつくものではなく、徐々じょじょに筋力きんりょくや体力たいりょくを養やしなうことが求もとめられる。いきなり長距離ちょうきょりを歩あるくことは難むずかしく、段階的だんかいてきなトレーニングが不可欠ふかけつである。心肺機能しんぱいきのうや有酸素運動能力ゆうさんそうんどうのうりょくについても同様どうようであり、継続的けいぞくてきな努力どりょくが重要じゅうようとなる。

一般的いっぱんてきに「一日いちにち一万歩いちまんぽ」や「週しゅう150分ふんの運動うんどう」といった目標もくひょうが推奨すいしょうされているが、特とくに運動習慣うんどうしゅうかんのない人々ひとびとにとっては、これらの目標もくひょうを達成たっせいし続つづけることが心理的しんりてき・身体的しんたいてき負担ふたんとなり得える。今回こんかいの研究けんきゅうが注目ちゅうもくしたのは歩数ほすうそのものではなく、「歩行時間ほこうじかん」とその継続性けいぞくせいである。ペースもさることながら、日々ひびの生活せいかつの中なかで短時間たんじかんでも連続れんぞくして歩あるく時間じかんを意識的いしきてきに確保かくほすることが、健康維持けんこういじにおいて大おおきな意味いみを持もつと指摘してきされている。

心臓しんぞうを鍛きたえる最もっとも手軽てがるな方法ほうほうは歩行ほこうである。背筋せすじを伸のばし、肩かたを引ひき、腕うでをしっかり振ふる正ただしい歩行姿勢ほこうしせいを心こころがけることで、腰痛予防ようつうよぼうや呼吸こきゅうの改善かいぜん、バランスの維持いじにもつながる。初心者しょしんしゃであれば、普段ふだんより遠とおくに車くるまを停とめる、あるいは「心地ここちよい有酸素運動ゆうさんそうんどう」を日常にちじょうに取とり入いれるなどして、徐々じょじょに歩行時間ほこうじかんを延のばす工夫くふうが必要ひつようである。

目標もくひょうとしては、一日いちにち約やく30分間ふんかん、息いきが切きれる程度ていどの運動うんどうが推奨すいしょうされている。これは多おおくの人ひとにとって強度きょうどの高たかい運動うんどうであり、例たとえば速歩はやあるきで会話かいわは可能かのうだが歌うたうことはできない程度ていどの負荷ふかが目安めやすとなる。心臓しんぞうの予備能力よびのうりょくや強度きょうど、さらには身体的しんたいてき強つよさを高たかめることによって、冠動脈疾患かんどうみゃくしっかんや高血圧こうけつあつなど、様々さまざまな心臓病しんぞうびょうの予防よぼうに寄与きよするものと考かんがえられる。

本研究ほんけんきゅうは、英国えいこくの大規模だいきぼデータベース「UKバイオバンク」に登録とうろくされた3万3,000人まんさんぜんにん超ちょうの成人せいじんを対象たいしょうとした観察研究かんさつけんきゅうに基もとづいている。参加者さんかしゃは比較的ひかくてき活動量かつどうりょうが少すくなく、一日いちにち8,000歩ほ未満しか歩あるかない人々ひとびとで構成こうせいされていた。重篤じゅうとくな疾患しっかんを抱かかえる者ものは結果けっかへの偏かたよりを避さけるため除外じょがいされており、加速度計かそくどけいによる活動量かつどうりょうの測定そくていは1週間しゅうかんのうち1回かいのみ実施じっしされたため、長期的ちょうきてきな歩行習慣ほこうしゅうかんの変化へんかについては追跡ついせきされなかったという。

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