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日本報紙
毎まい晩ばん、どうやって　早はやく眠ねむるか
2019-04-12 15:45:02Z
翻譯
Anonymous 12:04 13/04/2019
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毎まい晩ばん、どうやって　早はやく眠ねむるか
label.tran_page 如何每晚睡早起

寝ねるのが1時じを過すぎてしまうということは、それまでに勉べん強きょうか何なにかをしているということでしょうか

label.tran_page 如果睡覺時間超過1點，是否意味著你正在學習或做什麼呢？
 
けいたいやPCから出でる青あおい光ひかりは目めを覚さますことができるので、寝ねる前まえに行おこなったほうがいいと言いえます
label.tran_page 你可以從電腦或電腦發出的藍光中醒來，所以最好在睡覺前去

「睡すい眠みん時じ間かんは短みじかいけど、よく眠ねむりたい」というならば、みっつの方ほう法ほうがあります
label.tran_page 如果你說“睡眠時間很短但你想睡得好”，有三種方法

1、入にゅう眠みんの儀ぎ式しきを行おこなう
例たとえば、読どく書しょをする、など
label.tran_page 1，做嗜睡的儀式，如閱讀等
眠ねむる前まえに何なにかをしてください
label.tran_page 在你睡覺前做點什麼
ただし、それは習しゅう慣かんづけることが大だい事じなので、諦あきらめないでください
label.tran_page 但是，養成習慣很重要，所以請不要放棄
 
2、寝ねる前まえに体からだを和やわらげて柔やわらかくすることをする
体からだを和やわらげると、血けっ行こうが良よくなって気き持もちのいい睡すい眠みんが期き待たいできます
label.tran_page 2.在睡覺前緩解和軟化您的身體減輕您的身體，您可以改善血液循環，並期待愉快的睡眠

3、ゆっくりお風ふ呂ろに入はいる
これも、心しん身しんともにリラックスできます
label.tran_page 3，慢慢洗澡這也可以放鬆身心

寝ねるのが1時じを過すぎてしまうということは、それまでに勉べん強きょうか何なにかをしているということでしょうか

label.tran_page 如果睡覺時間超過1點，是否意味著你正在學習或做什麼呢？
 
けいたいやPCから出でる青あおい光ひかりは目めを覚さますことができるので、寝ねる前まえに行おこなったほうがいいと言いえます
label.tran_page 你可以從電腦或電腦發出的藍光中醒來，所以最好在睡覺前去

「睡すい眠みん時じ間かんは短みじかいけど、よく眠ねむりたい」というならば、みっつの方ほう法ほうがあります
label.tran_page 如果你說“睡眠時間很短但你想睡得好”，有三種方法

1、入にゅう眠みんの儀ぎ式しきを行おこなう
例たとえば、読どく書しょをする、など
label.tran_page 1，做嗜睡的儀式，如閱讀等
眠ねむる前まえに何なにかをしてください
label.tran_page 在你睡覺前做點什麼
ただし、それは習しゅう慣かんづけることが大だい事じなので、諦あきらめないでください
label.tran_page 但是，養成習慣很重要，所以請不要放棄
 
2、寝ねる前まえに体からだを和やわらげて柔やわらかくすることをする
体からだを和やわらげると、血けっ行こうが良よくなって気き持もちのいい睡すい眠みんが期き待たいできます
label.tran_page 2.在睡覺前緩解和軟化您的身體減輕您的身體，您可以改善血液循環，並期待愉快的睡眠

3、ゆっくりお風ふ呂ろに入はいる
これも、心しん身しんともにリラックスできます
label.tran_page 3，慢慢洗澡這也可以放鬆身心